Perfekte øvelser for kjernemuskulaturen

Frikjørerens treningstips fortsetter, og denne uka blir det sixpack!

Sist oppdatert 19. september 2019 kl 11.00
TRIM MED KAJ: To av Sveriges -og en av Norges- mest meritterte frikjørere avslører gode treningstips for både frikjøring og topptur. Her er kaj Zackrisson i aksjon med noen steiner. Foto: Johan Wildhagen
TRIM MED KAJ: To av Sveriges -og en av Norges- mest meritterte frikjørere avslører gode treningstips for både frikjøring og topptur. Her er kaj Zackrisson i aksjon med noen steiner. Foto: Johan Wildhagen

Tredje økt med treningstips for firkjøreren er hakket med core – I hvert fall ifølge instruktørene Sverre Liliequist og Kaj Zackrisson. Nå er det nemlig kjernemuskulaturen som skal få kjørt seg, og utstyrskravene øker. Denne gangen trenger du nemlig en pinne i tillegg til stein og flatt område.

I Fri Flyts treningsserie fram mot sesongstart får du gode tips for enkel og effektiv trening mot skisesongen – og hver torsdag deler noen av Norges beste frikjørere sine egne treningstips.

Allerede abonnent?  
Kjøp abonnement og få tilgang til artikkelen.

Alle abonnement gir full tilgang til hele vårt digitale univers. Det inkluderer Fri Flyt,

Terrengsykkel, UTE, Klatring, Landevei og Jeger sine nettsider, app og e-magasin.

1 måned
Digital tilgang til 6 nettsider
Papirutgaver av Fri Flyt
Lavest månedspris
Abonnementet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp
3 måneder
Digital tilgang til 6 nettsider
Papirutgaver av Fri Flyt
Lavest månedspris
Abonnementet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp
12 måneder
Digital tilgang til 6 nettsider
Papirutgaver av Fri Flyt
Lavest månedspris
Abonnementet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp
Betal smartere med Klarna.

Abonnementene fornyes automatisk og kan sies opp når som helst, men senest før perioden utløper.

Friflyt.no har daglig dekning av det som skjer i skianlegg og toppturområder, og vi dekker debatter og dilemmaer om alt fra snøskred til klimaendringer. Om sommeren skriver vi om aktiviteter skifolk er opptatt av når det ikke er snø på bakken, som vannsport og sykkel.

På friflyt.no finner du også Fri Flyt sine skitester og mer enn 750 guider til toppturer.

Les mer om våre abonnement

Har du spørsmål?

Vi svarer raskt på mail.

Relaterte artikler
Aamodt i hardtrening

– Og der fikk vi krampen

SOM EN T: Målet er å stå med så rette linjer som mulig. Dette krever både balanse, styrke og smidighet. Bilde: Christian Nerdrum
Denne treningsøkta gjør du på 10 minutter!

Denne treningsøkta gjør du på 10 minutter!

Strakmark er en variant av markløft, men utfordrer teknikk, fleksibilitet og styrke på en litt annen måte. Olympiatoppens Lars Haugvad demonstrerer. Bilde: Christian Nerdrum
Se film og hør eksperten forklare

Strakmark - lær deg hvordan det skal gjøres

Spesialist i idrettssfysioterapi og manuellterapeut Lars Haugvad demonstrerer styrkeøvelsen markløft. Bilde: Christian Nerdrum
Markløft - se film på teknikk og utførelse

Stegene til et riktig utført markløft

Fri Flyt utgis av Fri Flyt AS | Postboks 1185 Sentrum, 0107 Oslo | Tlf: 21 95 14 20

Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Nyhetssjef: David Andresen Vesteng | Journalister: Tore Meirik | Christian Nerdrum | Henning Reinton (magasinansvarlig)

Kommersiell leder: Alexander Hagen | Daglig leder: Anne Julie Saue