Denne løpeøkta i fjellet bør du gjøre før snøen kommer

Denne saken er republisert.

Her kommer han med flere gode tips til deg som vil være i form til topptur-sesongen virkelig starter. Han kommer også med et konkret tips til en løpeøkt du bør gjennomføre.

– Hvordan ser en typisk uke for deg treningsmessig i september/oktober ut? 

– Det avhenger av vær, forhold og dagsform. Trener lystbetont og er fleksibel til å se an økta den aktuelle dagen. Kvalitet fremfor kvantitet. Gjennom uka er det likevel en rød tråd med variasjon mellom hardøkter, korte rolige turer, klatring innendørs og gjerne en lenger tur i helgene. 

– Gjør du noen andre type forberedelser til vinteren utenom trening som er relevant for toppturer?

– Bruker staver! Lar snøen vente på seg kan du starte forberedelsene ved å finne frem stavene. Med de får du belasta hele kroppen, trent underarmene og avlastet sommer-tunge løpebein, og eventuelt skrantende kne. Den lokale skibakken er som oftest akkurat frisert med kantklipper klar for ny skisesong og er derfor ypperlig til en motbakkeøkt i riktig terreng for staver. 

– Alternativet er en bratt grusvei. Har du tilgang til ankelvekter er dette ypperlig tilvenning for skiutstyret som snart skal på beina også. 

– Kjører du ganske likt opplegg hvert år, eller har du justert underveis? Har du gjort noen store oppdagelser som har hjulpet når vinteren kommer?

– Har blitt kjent med egen kropp over tid og lært hvilken trening som funker for meg. Nytt av året er at jeg tenker å bruke mer tid på innendørs klatring. Tror det kan være bra for å styrke den generelle kjernemuskulaturen i kroppen.

– Har du noen konkrete tips for å sørge for at du er i god form til snøen kommer? 

– Veldig mange er nok i aktivitet gjennom sommeren og løpesesongen så formen er kanskje ikke helt på bunn i inngangen mot vinteren. Det blir derfor å legge til side løpsspesifikke økter, finner frem staver og innstiller kroppen på det som snart venter og forsøke å etterligne skituren mest mulig.  

– Har du en spesifikk øvelse eller økt du anbefaler folk å fokusere på? 

– En progressiv økt er min favoritt. Tidseffektiv og kvalitetsøkt i en hektisk hverdag. Dropper oppvarming ved å starte rolig, og øker tempoet og intensitet kontrollert på vei oppover mot toppen før jeg trykker til mot slutten. Rolig tempo ned igjen. Kan fint gjøres opp det lokale byfjellet. Varighet er alt fra 20-60 minutter opp avhengig av lengde og antall høydemeter. 

– Kan du si noe om hvordan den typiske uken endrer seg når snøen kommer?

– Pleier vanligvis å være på hygget så snart første snøen har lagt seg på de høyeste toppene. Leter frem steinskia fra i vår og oppsøker fjorårssnø. Poenget er å komme i gang så smått og få noen meter på ski så muskulaturen får tilvendst seg over lengre tid enn om det skulle dumpe ned snø over natta. Da er kjøret i gang, og du er allerede bakpå i forhold til den uvante belastningen.