I Fri Flyts treningsserie fram mot sesongstart får du gode tips for enkel og effektiv trening mot skisesongen.
Trening for skikjørere
Se andre andre treningsøvelsene her
Dette er løpeøkta
Kaj & Sverre har delt inn løpinga i tre intensitetsnivåer, og hvor lenge du skal holde på avhenger av intensiteten. Disse går fra et 1 til 1 og opp til 1 til 3-forhold mellom aktivitet og pause.
Men først noen teknikktips:
Foten skal lande nær kroppens tyngdepunkt
Land på fotballene –altså området like bak tærne
Slapp av i skuldrene og pass på så armene svinger framover
Hold en oppreist posisjon med brystkassa fram
Sone 1:
Pratetempo -hvor en samtale kan føres naturlig
Sone 2:
Når du må gispe etter luft under en samtale
Moderat fart 30 minutter -2 minutter pause Intervall: 10x45 sekunder løp med 15 sekunders hvile mellom Total tid: 42 minutter
Intervall 6 x 4 minutter: Fire minutter løp på intensitetsnivå 2 og fire minutter pause på intensitetsnivå 1. Total tid: 48 minutter
Intervall 6 x 6 med to minutters pause med lett jogg. Total tid: 46 minutter
Sone 3:
Så høy intensitet at du ikke vi prate underveis
Intervall 20 minutter på nivå 1, 20 minutter på nivå 2 og 10 minutter på nivå 3. Total tid: 50 minutter.
Intervall 16 x 2 minutter. Ett minutt gåing mellom. Total tid: 47 minutter
Intervall 1 min. 2 min. 3 min, 4 min, 5 min. 6 min. 5 min. 4 min. 3 min. 2 min. 1 min. I siste halvdel gåing mellom intervallene i halvparten av tida intensiteten er høy (1 min. løp = 30 sek. hvile). Total tid: 54 minutter
Skjermbilde-2014-09-11-kl.-20.31.39
Foto: Johan Wildhagen
Slik trener andre frikjørere
Øystein Aasheim og Frikk Tore Kristiansen i Trollhøe Høkkers er ikke vå veldig nøye på sommertreninga, men litt blir det.
– Jeg trener fotball to ganger i uka+ spiller en kamp per uke ut september. Deretter blir det vel et par styrkeøkter i uka i kjellern hos naboen. Fokuserer på lår, mage og rygg, sier Øystein Aasheim.
Frikk Tore Kristiansen slapper av med sykkel både med og uten motor om sommeren, men pengemangel gjør at det blir mer arbeid enn trim.
– Sommeren er bare en pause fra galskapen, men det er viktig å finne på litt faenskap! Motocross er vel egentlig hovedsport nummer to for meg, men det har ikke blitt så mye, fordi det er så dyrt. Det blir litt sykling og litt paintball, men mest fokus blir det på asfaltfirmaet til bruttern og meg, sier han.
TMM_1421
SYNKRONE KARER: Øystein Aasheim (360 nede til venstre) trener hakket mer enn Frikk Tore Kristiansen (backflip oppe til høyre), men det er nok flatt lys på skidager som dette som først og fremst har gjort gutta til noen av de beste frikjørerne i landet. Foto: Tore Meirik
