Mobilitetstrening - treningsprogram og mobilitetsøvelser

Mobilitetstrening er en form for dynamiske bevegelighetstrening, og brukes ofte som skadeforebyggende trening. Her er tips til øvelser og hvorfor du bør trene mobilitetstrening.

Mobilitetstrening brukes blant annet av verdens beste alpinister, og er en populær form for skitrening, særlig før renn.

Her får du tips til mobilitetsøvelser, og program for bevegelighetstrening i vår webserie «Trening for skikjøreren».

11 gode øvelser for mobilietstrening, i tillegg til tips til hvorfor du bør trene på akkurat denne måten.

Kneøvelser og hofteøvelser som holder deg skadefri

Stabilitetsøvelser for knær, ankler og hofte

Mage- og ryggøvelser (boksen)

FLYER: En øvelse som binder sammen rygg og bakside lår (hamstrings). Foto: Christian Nerdrum

FOKUSERT: Christopher Frankum er frontfigur i Fri Flyts nye serie om skirelatert barmarkstrening. Foto: Christian Nerdrum

11 gode øvelser

Mobilitetstrening spesielt tilpasset skikjørere

Mobilitetstrening brukes av verdens beste alpinister før skirenn. Her får du tips til øvelser og program som gir deg styrke,...

LETTERE VINDUSVISKER: Vindusviskeren fra stang er en krevende øvelse. Lettere, men med samme formål oppnår du ved å legge deg på ryggen på en matte og slippe bena ut til siden. Med eller uten knekk. Foto: Christian Nerdrum

Mobiltetstrening

Øvelser for sterk mage og rygg

– Sterk rygg og mage er ikke bare skadeforebyggende. En sterk kjerne er også et viktig grunnlag for god skiteknikk.

ETTBENS: Ettbens sidelengs hopp har stor relevanse for skikjørere som vil trene opp styrke og balanse av knær, ankler og hofte. Foto: Christian Nerdrum

Trening for økt styrke, balanse og stabilitet

Trening for økt styrke, balanse og stabilitet i knær og ankler

God stabilitet i knær, ankler og hofte kan trenes opp. Her er seks ettbens øvelser som utfordrer balansen.

BAKPÅ? Christopher Frankum demonstrerer en dynamisk variant av Sumo Squat. En øvelse som simulerer og forbereder kroppen på dype landinger, og om du kanskje er litt vel mye bakpå. Bilde: Christian Nerdrum

Mobiltetstrening

Kne- og hofteøvelser som holder deg skadefri

Tips til gode kne- og hofteøvelser spesielt tilpasset skikjørere. Hold skadefri med økt styrke i de dype posisjonene.

Hva er mobilitetstrening?

I mobilitetstrening gjør du øvelser som blander styrke med strekk. Det gjør kroppen bedre forberedt når du havner i tilsvarende, utsatte posisjoner.

Hvorfor mobilitetstrening?

Hensikten er å forberede muskulatur, strukturer, sener og ligamenter på aktiviteten som kommer, enten det er styrke eller idrettsspesifikke bevegelser. Mobilitetstrening er også svært skadeforebyggende.

Populært innhold

Best i test toppturski

Best i test frikjøringsski

Best i test carvingsski

Guide til toppturer

Bestill abonnement

OM FRIFLYT.NO

Fri Flyt gir deg reportasjer, nyheter og forbrukerstoff om ski og andre bratte aktiviteter, hovedsaklig med norsk natur som arena.

Magasinet Fri Flyt kommer 8 ganger i året, med sykkel, friluftsliv og klatring på sommerstid, og ski og topptur om vinteren.

Redaksjonen arbeider etter Redaktørplakaten. Holdninger og meninger i Fri Flyts reportasjer er ikke nødvendigvis i tråd med redaksjonens syn.

Fri Flyt har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til. Kopiering av materiale fra Fri Flyt for bruk annet sted, crawling, skraping, indeksering (for eksempel tekst og datamining) er ikke tillatt uten avtale.