Styrketrening - øvelser og program for styrke

Her får du tips og råd til øvelser for styrketrening, slik at du kan sette opp en øktplan. Du får også vite hvorfor styrketrening er viktig - også for skikjørere.

Styrketrening kan gjøres på mange måter, med flere ulike øvelser. Her har vi gått grundig gjennom hvordan du gjør flere klassiske øvelser, og forteller deg også hvorfor du bør legge inn disse øvelsene i økten din.

Slik kan du også lage deg en komplett øktplan.

Her finner du følgende øvelser:

Denne treningsøkta gjør du på 10 minutter!

Aamodt i hardtrening

– Og der fikk vi krampen

Trener til skisesongen

– Gjøre deg så sterk som overhodet mulig

Strakmark er en variant av markløft, men utfordrer teknikk, fleksibilitet og styrke på en litt annen måte. Olympiatoppens Lars Haugvad demonstrerer. Bilde: Christian Nerdrum

Se film og hør eksperten forklare

Strakmark - lær deg hvordan det skal gjøres

Spesialist i idrettssfysioterapi og manuellterapeut Lars Haugvad demonstrerer styrkeøvelsen markløft. Bilde: Christian Nerdrum

Markløft - se film på teknikk og utførelse

Stegene til et riktig utført markløft

BENK: For mange den mest prestisjefulle øvelsen, men ikke nødvendigvis den viktigste for ski- og brettfolk. Bilde: Christian Nerdrum

Les og se film: korrekt teknikk til benkpress

Mye tar´u i benk´a?

annonse

KNEBØY: Spesialist i idrettssfysioterapi og manuellterapeut på Olympiatoppen Lars Haugvad viser han hvordan en knebøy kan gjøres og demonstrerer dessuten flere varianter av den viktige styrkeøvelsen. Bilde: Christian Nerdrum

Se film på teknikk og utførelse

– Den viktigste styrkeøvelsen vi gjør

Trap-bar gjør knebøy og markløft tryggere

Derfor kan denne vektstangen være bedre for deg

Hva er styrketrening?

Styrketrening er er en form for fysisk trening som skal gi muskler eller en muskelgruppe økt kraft.

Hvorfor trene styrke?

Styrketrening er viktig for både skikjørere og andre for god helse og for å forebygge skader.

OM FRIFLYT.NO

Fri Flyt gir deg reportasjer, nyheter og forbrukerstoff om ski og andre bratte aktiviteter, hovedsaklig med norsk natur som arena.

Magasinet Fri Flyt kommer 8 ganger i året, med sykkel, friluftsliv og klatring på sommerstid, og ski og topptur om vinteren.

Redaksjonen arbeider etter Redaktørplakaten. Holdninger og meninger i Fri Flyts reportasjer er ikke nødvendigvis i tråd med redaksjonens syn.

Fri Flyt har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til. Kopiering av materiale fra Fri Flyt for bruk annet sted, crawling, skraping, indeksering (for eksempel tekst og datamining) er ikke tillatt uten avtale.