Forskjellen på strakmark og markløft, er at man i strakmark løfter vektene opp fra gulvet med strake ben i stedet for med bøyde. Det stiller litt større krav til styrke i rygg og overkropp. Ikke minst baksiden av lårene.
Strakmark er en litt mer teknisk øvelse enn markløft. Det gjør at du kan trenge litt veiledning innledningsvis, sier treningsekspert Lars Haugvad.
Haugvad er spesialist i idrettssfysioterapi og manuellterapeut på Olympiatoppen og en habil snowboarder som er bevisst på hva som skal til for å ruste kroppen til lange og skadefrie dager i fjellet på ski og brett.
RETTE BEN: Strakmark utfordrer litt mer enn markløft og anses som en mer teknisk øvelse mener Lars Haugvad. Bilde: Christian Nerdrum
SLIK GJØR DU STRAKMARK
1. Med strake knær går du ned mot vektstangen.
2. Hold en god og stram posisjon med lave skuldre og rett rygg.
3. Føtter godt plantet på bakken på stabilt underlag med omtrent en skulderbreddes avstand. Ta godt tak i stangen, litt bredere enn skuldrene-
4. Skotuppene plasseres omtrent rett under stangen, slik at du får riktig vinkel under stangen når du løfter.
5. Vær sterk i overkroppen og reis deg rett opp. Hold blikket frem.
6. Stangen holder du så tett inntil bena som du kan gjennom hele løftet, slik at stangen ikke kommer for langt ut.
7. Rolig og kontrollert bøyer du deg ned igjen med samme kneposisjon som tok deg opp.
STRAKMARk: Føtter godt plantet på bakken på stabilt underlag med omtrent en skulderbreddes avstand. Bilde: Christian Nerdrum
Haugvads vekter har en relativt liten diameter, slik at han bygger opp vektstangen for å ikke måtte bøye seg for mye frem.
Hvor mye du klarer å bøye frem, og om du bør bygge opp vektstangen, må du selv vurdere etter egen fleksibilitet og styrke.
I denne treningsserien kan du også lære deg de populære treningsøvelsene knebøy, markløft, benkpress og stående roing.
