STRAKT OPP FRA MARKEN: Strakmark er en variant av markløft, men utfordrer teknikk, fleksibilitet og styrke på en litt annen måte. Olympiatoppens Lars Haugvad demonstrerer. Bilde: Christian Nerdrum
Lesetid: 2 minutter
Forskjellen på strakmark og markløft, er at man i strakmark løfter vektene opp fra gulvet med strake ben i stedet for med bøyde. Det stiller litt større krav til styrke i rygg og overkropp. Ikke minst baksiden av lårene.
Strakmark er en litt mer teknisk øvelse enn markløft. Det gjør at du kan trenge litt veiledning innledningsvis, sier treningsekspert Lars Haugvad.
Haugvad er spesialist i idrettssfysioterapi og manuellterapeut på Olympiatoppen og en habil snowboarder som er bevisst på hva som skal til for å ruste kroppen til lange og skadefrie dager i fjellet på ski og brett.
SLIK GJØR DU STRAKMARK
1. Med strake knær går du ned mot vektstangen.
2. Hold en god og stram posisjon med lave skuldre og rett rygg.
3. Føtter godt plantet på bakken på stabilt underlag med omtrent en skulderbreddes avstand. Ta godt tak i stangen, litt bredere enn skuldrene-
4. Skotuppene plasseres omtrent rett under stangen, slik at du får riktig vinkel under stangen når du løfter.
5. Vær sterk i overkroppen og reis deg rett opp. Hold blikket frem.
6. Stangen holder du så tett inntil bena som du kan gjennom hele løftet, slik at stangen ikke kommer for langt ut.
7. Rolig og kontrollert bøyer du deg ned igjen med samme kneposisjon som tok deg opp.
Haugvads vekter har en relativt liten diameter, slik at han bygger opp vektstangen for å ikke måtte bøye seg for mye frem.
Hvor mye du klarer å bøye frem, og om du bør bygge opp vektstangen, må du selv vurdere etter egen fleksibilitet og styrke.
Alle abonnement gir full tilgang til hele vårt digitale univers. Det inkluderer Fri Flyt,
Terrengsykkel, UTE, Klatring, Landevei og Jeger sine nettsider, app og e-magasin.
1 måned
Digital tilgang til 6 nettsider
Papirutgaver av Fri Flyt
3 måneder
Digital tilgang til 6 nettsider
2 utgaver av Fri Flyt Magasin
Billigst
12 måneder
Digital tilgang til 6 nettsider
8 utgaver av Fri Flyt Magasin
Betal smartere med Klarna.
Abonnementet fornyes automatisk etter bindingstiden. Si opp når du vil, men senest før perioden utløper.
Friflyt.no har daglig dekning av det som skjer i skianlegg og toppturområder, og vi dekker debatter og dilemmaer om alt fra snøskred til klimaendringer. Om sommeren skriver vi om aktiviteter skifolk er opptatt av når det ikke er snø på bakken, som vannsport og sykkel.
På friflyt.no finner du også Fri Flyt sine skitester og mer enn 750 guider til toppturer.