6 tøyeøvelser som gjør deg til en bedre skikjører

Her viser tidligere landslagssjef Luke Allen deg sine beste øvelser for bedre balanse, mer styrke og mykere muskler. Med seg har han Aleksander Aurdal, Jon Anders Linstad og Johan Berg.

Stretch 1

Denne øvelsen åpner baksiden av hoftene og rumpa, og gjør musklene klare til action:

• Start stående og løft høyre fot opp, ta tak i leggen eller ankelen med venstre hånd.

• Strekk høyre kne mot høyre, og hold den tøyende posisjonen i tre sekunder. Sett ned foten, ta et steg fram og gjenta øvelsen på den andre siden

Kjør annen hver side, totalt 10 ganger

Stretch 2

Denne øvelsen åpner musklene på siden av hofta, og gjør musklene klare til action:

• Ligg på ryggen

• Kryss høyre fot over venstre kne, bruk venstre hånd til ¨dra kneet på tvers over kroppen

• Hold i tre sekunder

Kjør annen hver side, totalt 10 ganger

Stretch 3

Øvelsen fokuserer på hofterotasjon, kjernemuskulatur og stabilitet i knær og føtter:

• Start med hendene bak hodet med venstre fot fram i telemarkposisjon så dyp at høyre legg når gulvet

• Press hofta fram og legg vekta på framfoten slik at du kjenner at kjernemuskulaturen får kjørt seg. Hold i tre sekunder. Reis deg tilbake til utgangsstillinga og roter venstre fot 90 grader og gjenta øvelsen

• Roter så venstre fot forbi 90 grader og hold den tøyende stillinga i tre sekunder

Bytt fot etter hver rotasjon, slik at du gjentar hver stretch tre ganger per side

Stretch 4

Fokuserer på kjernemuskulaturen, som er utrolig viktig i all skikjøring:

• Stå med føttene litt bredere enn skuldrene dine

• Hold hendene foran overkroppen og gå ned i huk-stilling («squat») til du kjenner at du tøyer musklene i leggene

Gjenta 10 ganger og hold i tre sekunder per «squat», gjenta deretter øvelsen med hendene bak hodet

Stretch 5

Balanse og kjernemuskulatur:

• Bruk en pinne, golfkølle, hockeyklubbe, veistikke eller et eller annet lignende, og stå med føttene omtrent like bredt som skuldrene og pinnen over hodet

• Vri overkroppen til siden uten at beina blir med, samtidig som du går ned i huk-posisjon (squat). Rotasjonen skal kun foregå med overkroppen

• Når du når bånn, slipp pinnen på gulvet og reis deg igjen med hendene over hodet

• Gå så ned igjen i samme posisjon, plukk opp pinnen og reis deg igjen

Gjenta fem ganger per side, tre ganger.

Stretch 6

Dette er samme øvelse som nummer fem, men her gjør du øvelsen på en fot.

Gjenta fem ganger per side, tre ganger.