6 tøyeøvelser som gjør deg til en bedre skikjører

Stretch 1

Denne øvelsen åpner baksiden av hoftene og rumpa, og gjør musklene klare til action:

• Start stående og løft høyre fot opp, ta tak i leggen eller ankelen med venstre hånd.
• Strekk høyre kne mot høyre, og hold den tøyende posisjonen i tre sekunder. Sett ned foten, ta et steg fram og gjenta øvelsen på den andre siden

Kjør annen hver side, totalt 10 ganger

STRETCH OG BALANSE: Aleksander Aurdal trener balansen og blir mykere og dermed flinkere til å grabbe. Foto: Luke Allen

Stretch 2

Denne øvelsen åpner musklene på siden av hofta, og gjør musklene klare til action:

• Ligg på ryggen
• Kryss høyre fot over venstre kne, bruk venstre hånd til ¨dra kneet på tvers over kroppen
• Hold i tre sekunder

Kjør annen hver side, totalt 10 ganger

Stretch 3

Øvelsen fokuserer på hofterotasjon, kjernemuskulatur og stabilitet i knær og føtter:

• Start med hendene bak hodet med venstre fot fram i telemarkposisjon så dyp at høyre legg når gulvet
• Press hofta fram og legg vekta på framfoten slik at du kjenner at kjernemuskulaturen får kjørt seg. Hold i tre sekunder. Reis deg tilbake til utgangsstillinga og roter venstre fot 90 grader og gjenta øvelsen
• Roter så venstre fot forbi 90 grader og hold den tøyende stillinga i tre sekunder

Bytt fot etter hver rotasjon, slik at du gjentar hver stretch tre ganger per side

Stretch 4

Fokuserer på kjernemuskulaturen, som er utrolig viktig i all skikjøring:

• Stå med føttene litt bredere enn skuldrene dine
• Hold hendene foran overkroppen og gå ned i huk-stilling («squat») til du kjenner at du tøyer musklene i leggene

Gjenta 10 ganger og hold i tre sekunder per «squat», gjenta deretter øvelsen med hendene bak hodet

Stretch 5

Balanse og kjernemuskulatur:

• Bruk en pinne, golfkølle, hockeyklubbe, veistikke eller et eller annet lignende, og stå med føttene omtrent like bredt som skuldrene og pinnen over hodet
• Vri overkroppen til siden uten at beina blir med, samtidig som du går ned i huk-posisjon (squat). Rotasjonen skal kun foregå med overkroppen
• Når du når bånn, slipp pinnen på gulvet og reis deg igjen med hendene over hodet
• Gå så ned igjen i samme posisjon, plukk opp pinnen og reis deg igjen

Gjenta fem ganger per side, tre ganger.

JOHAN MED PINNEN: Johan Berg legger fra seg kølla og blir en bedre jibber. Foto: Luke Allen

Stretch 6

Dette er samme øvelse som nummer fem, men her gjør du øvelsen på en fot.

Gjenta fem ganger per side, tre ganger.

SLAP INGEN FORUTSETNING: Man blir muligens mer inspirert av at Aleksander Aurdal pisker deg i rumpa med en plastpinne, men det er ingen forutsetning for verken Jon Anders Lindstad eller deg i denne øvelsen. Foto: Luke Allen