Når det kommer til effektiv trening, finnes det utallige øvelser som kan styrke kroppen, forbedre utholdenheten og øke eksplosiviteten. Men hva om du måtte velge bare én øvelse som kunne gi deg alt dette? Mange ville kanskje tenkt på knebøy, push-ups eller planken. For treningsekspert Lars Haugvad er svaret noe helt annet.
Lars Haugvad er en anerkjent manuellterapeut og trener som har jobbet med idrettsstjerner som Marcus Kleveland, Dennis Hauger og Tonje Kvivik, samt det norske hopplandslaget og snowboardlandslaget.
Selv er han en ivrig snowboarder og surfer. Han har også en imponerende 12. plass fra Norseman 2024 med tiden 11:55:01.
CAND. TRENING: Manuellterapeut og trener Lars Haugvad har forelest, og holdt kurs innen idrettsskader i nesten 15 år. Foto: Sigurd Ekeli Grimsby
Under et intervju på et treningssenter på Fornebu ble Haugvad spurt: – Hvis du bare skulle gjort én treningsøvelse resten av livet, hvilken ville du valgt?
– Jeg ville nok tatt burpees. Da må du bruke hele kroppen. Du må bruke bein, og du må bruke mage og rygg og overkropp til å skape kraft oppover, og så får du det som er fabelaktig, at du må bremse i en landing.
Hva er en burpee?
En burpee er en dynamisk helkroppsøvelse som kombinerer knebøy, planke, push-up og hopp. Øvelsen aktiverer flere store muskelgrupper, inkludert bein, kjerne og overkropp, og gir både styrke- og kondisjonstrening.
Fordeler med burpees
Burpees er kjent for å være en effektiv øvelse som gir flere fordeler:
Helkroppstrening: Aktiverer muskler i bein, kjerne og overkropp samtidig.
Kondisjonstrening: Øker pulsen raskt, noe som forbedrer kardiovaskulær utholdenhet.
Styrke og eksplosivitet: Kombinerer styrkeøvelser med eksplosive bevegelser, noe som forbedrer muskelkraft.
Fleksibilitet: Kan tilpasses ulike treningsnivåer og mål ved å variere intensitet og utførelse.
– Du kan også få veldig høy puls av den, så ikke er det bare en øvelse som kan være bra for generell styrke i kroppen, men den kan være bra for eksplosivitet.
KOMPLETT ØVELSE: Burpees trener hele kroppen, og inkluderer dessuten en god porsjon kardio. Foto: Sigurd Ekeli Grimsby
Treningseksperten påpeker at mange ofte glemmer øvelsene som gjør deg sterkere og bedre rustet for lange, krevende dager i bakken.
Tilpasning av intensitet
Burpees kan tilpasses både for styrke og kondisjon:
Høy intensitet: Utfør få repetisjoner med maksimal innsats for å trene eksplosivitet.
Lavere intensitet: Utfør flere repetisjoner i et jevnt tempo for en kondisjonsøkt.
– Altså få repetisjoner og bare kline til hver gang. Eller så kan du sette ned intensiteten litt og gjøre den mange repetisjoner og gjøre den som en cardio-mer-puls-økt.
Konklusjon
Burpees er en allsidig øvelse som kombinerer styrke, spenst og kondisjon, og kan tilpasses ulike treningsmål og nivåer. Ifølge Lars Haugvad er det en "kinderegg"-øvelse som gir flere fordeler i én pakke. Enten du er en toppidrettsutøver eller mosjonist, kan burpees være et verdifullt tillegg til treningsrutinen din.
– Styrke og spenst og puls ... Så jeg ville valgt den, avslutter Haugvad.
Mobilitetstrening brukes av verdens beste alpinister. Her får du tips til øvelser og program som gir deg styrke, mobilitet og skadeforebyggende trening.
Her får du tips og råd til øvelser for styrketrening, slik at du kan sette opp en øktplan. Du får også vite hvorfor styrketrening er viktig - også for skikjørere.
Christian er en ekte Fri Flyt-er med lidenskap til et bredt spekter av aktiviteter. Mange kjenner han som en vannsportekspert, men han har også mye erfaring innen terrengsykling, frikjøring og topptur. Hadde du spurt ham i fjor, så ville han svart at wingfoiling var den nyeste aktiviteten. I år dermot: powsurf, snowboard og splitboarding. I likhet med flere av våre journalister har Christian gått Fri Flyt-skolen. Helt siden 2007.
Allerede abonnent?
Norges største og beste magasin om ski, topptur og bratt friluftsliv - siden 1998
OrdinærUnder 28 år
Digital tilgang
79 kr/md i 12 md*
139 kr/md - ingen bindingstid
Med magasin
99 kr/md i 12 md*
+ 5 utgaver av Fri Flyt magasin
*Forutsetter 12 måneder bindingstid. Kanselleres når du vil, med tilgang ut bindingstiden.
