Treningsekspert: Den ultimate øvelsen

Under et intervju på et treningssenter på Fornebu ble Haugvad spurt: – Hvis du bare skulle gjort én treningsøvelse resten av livet, hvilken ville du valgt?

– Jeg ville nok tatt burpees. Da må du bruke hele kroppen. Du må bruke bein, og du må bruke mage og rygg og overkropp til å skape kraft oppover, og så får du det som er fabelaktig, at du må bremse i en landing.

Hva er en burpee?

En burpee er en dynamisk helkroppsøvelse som kombinerer knebøy, planke, push-up og hopp. Øvelsen aktiverer flere store muskelgrupper, inkludert bein, kjerne og overkropp, og gir både styrke- og kondisjonstrening.

Fordeler med burpees

Burpees er kjent for å være en effektiv øvelse som gir flere fordeler:

• Helkroppstrening: Aktiverer muskler i bein, kjerne og overkropp samtidig.

• Kondisjonstrening: Øker pulsen raskt, noe som forbedrer kardiovaskulær utholdenhet.

• Styrke og eksplosivitet: Kombinerer styrkeøvelser med eksplosive bevegelser, noe som forbedrer muskelkraft.

• Fleksibilitet: Kan tilpasses ulike treningsnivåer og mål ved å variere intensitet og utførelse.

– Du kan også få veldig høy puls av den, så ikke er det bare en øvelse som kan være bra for generell styrke i kroppen, men den kan være bra for eksplosivitet.

Les også

– De fem beste øvelsene

Treningsekspert Lars Haugvad deler sine fem favorittøvelser for å ruste kroppen til en skadefri vintersesong.

Variasjoner av burpees

For å holde treningen variert og utfordrende, kan burpees modifiseres på flere måter:

• Med rotasjoner: Inkluder en rotasjon i hoppet for å utfordre balanse og koordinasjon.

• Landinger på ett bein: Øk vanskelighetsgraden ved å lande på ett bein, noe som styrker stabilitet.

• Med push-up: Legg til en push-up i plankeposisjonen for å øke overkroppsstyrken.

• Med utstyr: Bruk en bosu-ball eller vekter for å øke intensiteten og variere øvelsen.
  Maxim Sport

– Du kan gjøre den med rotasjoner, eller lande på to bein, eller lande på ett bein.

Les også

Trening: Disse øvelsene glemmer vi på gymmen

Treningseksperten påpeker at mange ofte glemmer øvelsene som gjør deg sterkere og bedre rustet for lange, krevende dager i bakken.

Tilpasning av intensitet

Burpees kan tilpasses både for styrke og kondisjon:

• Høy intensitet: Utfør få repetisjoner med maksimal innsats for å trene eksplosivitet.

• Lavere intensitet: Utfør flere repetisjoner i et jevnt tempo for en kondisjonsøkt.

– Altså få repetisjoner og bare kline til hver gang. Eller så kan du sette ned intensiteten litt og gjøre den mange repetisjoner og gjøre den som en cardio-mer-puls-økt.

Konklusjon

Burpees er en allsidig øvelse som kombinerer styrke, spenst og kondisjon, og kan tilpasses ulike treningsmål og nivåer. Ifølge Lars Haugvad er det en "kinderegg"-øvelse som gir flere fordeler i én pakke. Enten du er en toppidrettsutøver eller mosjonist, kan burpees være et verdifullt tillegg til treningsrutinen din.

– Styrke og spenst og puls ... Så jeg ville valgt den, avslutter Haugvad.

LES OGSÅ

Ekspert om treningmetode: – Sterkere i kroppens ekstreme bevegelsesutslag

Mobilitetstrening brukes av verdens beste alpinister. Her får du tips til øvelser og program som gir deg styrke, mobilitet og skadeforebyggende trening.

Derfor kan denne vektstangen være bedre for deg

En trap-bar stiller litt mindre krav til teknikk. Derfor kan både knebøy og markløft oppleves tryggere og litt mindre risikofylt.

Styrketrening

Her får du tips og råd til øvelser for styrketrening, slik at du kan sette opp en øktplan. Du får også vite hvorfor styrketrening er viktig - også for skikjørere.

Denne saken er skrevet av

Christian Nerdrum

Christian er en ekte Fri Flyt-er med lidenskap til et bredt spekter av aktiviteter. Mange kjenner han som en vannsportekspert, men han har også mye erfaring innen terrengsykling, frikjøring og topptur. Hadde du spurt ham i fjor, så ville han svart at wingfoiling var den nyeste aktiviteten. I år dermot: powsurf, snowboard og splitboarding. I likhet med flere av våre journalister har Christian gått Fri Flyt-skolen. Helt siden 2007.