Trening: Disse øvelsene glemmer vi på gymmen

– Det som skjer ute i naturen, er masse forskjellige bevegelser i ulikt tempo, sier Haugvad til Fri Flyt. 

Lars Haugvad er en internasjonalt anerkjent manuellterapeut og trener, kjent for sitt arbeid med idrettsstjerner som Marcus Kleveland, Dennis Hauger, hopplandslaget og snowboardlandslaget. På et treningssenter på Fornebu reflekterer han over hva frikjørere og snowboardere ofte overser i treningen sin.

Her er de viktigste punktene Haugvad mener du bør fokusere på:

Les også

– De fem beste øvelsene

Treningsekspert Lars Haugvad deler sine fem favorittøvelser for å ruste kroppen til en skadefri vintersesong.

1. Rotasjonsbevegelser

– Det mange glemmer, er hvor mye rotasjonskrefter kroppen utsettes for, sier Haugvad. – Bare det å svinge på snowboard eller ski skaper rotasjonskraft gjennom hele kroppen. Hvis du legger til en rotasjon under et hopp, blir disse kreftene enda større. Det er krefter vi må trene for å stå imot.

På gymmen prioriterer de fleste rettlinjede bevegelser, som knebøy eller markløft, men det er ikke nok.

Haugvad understreker viktigheten av å inkludere øvelser som simulerer rotasjonsbevegelser for å møte kravene i bakken.

2. Lek med tempo

– Det som skjer ute i naturen, er masse forskjellige bevegelser i ulikt tempo, sier Haugvad. – Det å skape kraft opp eller klare å bremse en bevegelse, skjer i ulikt tempo. Det tror jeg mange glemmer og skipper i treningen.

Typiske gymøvelser utføres i et langsomt og kontrollert tempo, som sakte ned og sakte opp i en knebøy.

Haugvad oppfordrer utøvere til å trene på mer dynamiske bevegelser, som eksplosive hopp eller raske stopp, for å speile kravene fra snøen.

Les også

– Ikke typen som liker å være mest på gymmen

I forkant av VM-sesongen legger regjerende verdensmester Marcus Kleveland og resten av landslaget grunnlaget før vinteren starter for fullt.

3. Sideveis bevegelser – nøkkelen til kontroll

– Jeg tror knærne, anklene og hoftene våre har veldig godt av å bevege seg sidelengs. For ski og brett beveger ting seg sidelengs. Du kan få rotasjon på skiene eller et skjær på brett og da gjelder det å stå imot de kreftene der, sier han.

På gymmen er rettlinjede bevegelser som knebøy og markløft dominerende, men det er ikke nok for bakken. 

– Det å bevege seg og leke med både sidelengs frem og tilbake, hoppe rundt og rotere, er elementære bevegelser som må på plass, sier Haugvad.

4. Elementære bevegelser er fundamentet

Haugvad påpeker at mange glemmer viktigheten av grunnleggende bevegelser. 

– Bare det å hoppe rundt, rotere og balansere er viktig, sier han. – Disse danner grunnlaget for å stå imot krefter og skape kraft i bakken.

Øvelser som utfordrer balanse og kroppskoordinasjon kan gi store fordeler for snowboardere og frikjørere.

LES OGSÅ

Styrketrening

Her får du tips og råd til øvelser for styrketrening, slik at du kan sette opp en øktplan. Du får også vite hvorfor styrketrening er viktig - også for skikjørere.

Mobilitetstrening

Mobilitetstrening er en form for dynamiske bevegelighetstrening, og brukes ofte som skadeforebyggende trening. Her er tips til øvelser og hvorfor du bør trene mobilitetstrening.

Ekspert om treningmetode: – Sterkere i kroppens ekstreme bevegelsesutslag

Mobilitetstrening brukes av verdens beste alpinister. Her får du tips til øvelser og program som gir deg styrke, mobilitet og skadeforebyggende trening.

– Nå skal vi nørde litt

Hvordan gjøre en backside 360 på snowboard - trinn for trinn.