SVETTE KARER: Sverre Liliequist (til venstre) og Kaj Zackrisson vet hvilke forberedelser som gjelder for å være i storform når snøen kommer. Foto: Johan Wildhagen
Lesetid: 3 minutter
I Fri Flyts treningsserie fram mot sesongstart får du gode tips for enkel og effektiv trening mot skisesongen –og hver torsdag deler noen av Norges beste frikjørere sine egne treningstips.
Her finner seks forskjellige øvelser. Velg ditt nivå, og følg øvelsene vist på bildene under. Tre til fem runder anbefales. Husk å varm opp minst ett kvarter før du starter!
Nødvendig utstyr: Stein, oppoverbakke og flatt underlag
Nybegynner: 30 sekunder aktivitet/ 30 sekunder pause. Tre minutter mellom hver runde
Middels sprek: 40 sekunder aktivitet/ 20 sekunder pause. Tre minutter mellom hver runde
Sprek: 60 sekunder aktivitet/ 30 sekunder pause. Tre minutter mellom hver runde
Croc Walk: Finn en passe stor stein og roter over framfoten. Hold steinen foran brystkassa hele tiden.
Single leg side hops (sidelengs hopp på en fot): Hopp mot høyre med venstre fot halve intervallet, og motsatt den andre halvdelen. Hold balansen med tærne over knærne når du lander, og hold en fast og fin kroppsposisjon.
croc-og-hopp
Hill Frog: Hopp i oppoverbakke, husk og hold knærne over tærne!
hill-frog
Up and over: Stå bredbeint og hold steinen under knehøyde, på siden. Løft så steinen over hodet og nedenfor motsatt kne. Hold ryggen rak hele tiden.
Telemark jumps: Kneet skal bøyes 90 grader og være rett over ankelen. Sats på framfoten. Fingrene skal berøre bakken ved hvert hopp.
hopp-+-telis
Dragon walk: Gå på alle fire så lavt du klarer. Bruk kjernemuskulaturen til å stabilisere torsoen.
drage
Frikjører Pia Nic Gundersen deler sine treningstips:
– Først på sesongen er det bading, inlines (rulleskøyter) eller anna sprell som gjelder. Jeg tar en joggetur når jeg kjenner det er lenge siden sist. Når det begynne å bli mørkt ute, sånn rundt september/ oktober, legger jeg gjerne inn noen blodige trappeløp, sånn at låra får kjørt seg litt. Blir som regel grepet av litt panikk når høsten kommer, og tenker at jeg ikke har forberedt meg godt nok, og da tørker jeg støv av knebøystanga for noen økter. Ellers er jeg blitt veldig glad i å trene med terapimaster (slyngetrening), og føler at det er veldig rett styrketrening for det vi driver med; både de store muskelgruppen samt alle de små som kan være vanskelig å få tak i med annen trening. Man bruker egenvekt og trener mye balanse med slyngetrening. Generelt er det viktig for meg at det jeg gjør er lystbetont, og i det ligger det også at jeg trener når jeg føler for det, ikke etter et rigid og slavisk program. A happy skier is a good skier!
1781321_10151987793145958_1882608505_o
GOD: Pia Nic Gundersen viser seg frem. Foto: David Carlier
Allerede abonnent?
Kjøp abonnement og få tilgang til artikkelen.
Alle abonnement gir full tilgang til hele vårt digitale univers. Det inkluderer Fri Flyt,
Terrengsykkel, UTE, Klatring, Landevei og Jeger sine nettsider og e-magasin.
12 måneder
Digital tilgang til 6 nettsider
8 utgaver av Fri Flyt Magasin
99,-
per måned
3 måneder
Digital tilgang til 6 nettsider
2 utgaver av Fri Flyt Magasin
119,-
per måned
1 måned
Digital tilgang til 6 nettsider
Papirutgaver av Fri Flyt
139,-
per måned
Abonnementet fornyes automatisk etter bindingstiden. Si opp når du vil, men senest før perioden utløper.
Friflyt.no har daglig dekning av det som skjer i skianlegg og toppturområder, og vi dekker debatter og dilemmaer om alt fra snøskred til klimaendringer. Om sommeren skriver vi om aktiviteter skifolk er opptatt av når det ikke er snø på bakken, som vannsport og sykkel.
På friflyt.no finner du også Fri Flyt sine skitester og mer enn 750 guider til toppturer.
