Få frikjørere har så mange meritter å vise til som Kaj Zackrisson. Han har en drøss filmsegmenter og konkurranseresultater i ypperste verdensklasse å vise til, og den spreke svensken vet hva som skal til for å holde seg i form hjemme i stua, nå som heisene er stengt og topptur frarådes.
– Husk, den som har balanse i hele kroppen får sjelden skader. Derfor må alle musklene trenes, ikke bare fremsiden av lårene, sier Kaj.
Seks øvelser du kan gjøre hjemme i stua og som gjør deg bedre på ski:
Hoppe hoppetau:
– Overlegen trening for skikjøring:
Situps, i alle former:
Ettbens knebøy:
– En utrolig bra øvelse som gir balanse og styrke for våre viktige kneledd, rumpe og hofte. Det er overraskende mange som ikke klarer denne øvelsen. Start med tre sett á fire eller seks bøy på hvert bein, og øk antallet etter hvert.
Push ups:
– Ikke med svai rygg, hold formen som en planke. Det som gir mest er å holde albuene helt inntil kroppen, men skift bredde mellom hender hvert sett, fra smalt til bredt.
Hangups/chins:
– Sett opp en planke, så får du det til i stua.
Balancing stick:
– Stående planke. Stå på ett bein, strekk ut ett bein bakover og begge armene framover.
