Marcus Lindh, personlig trener på Oxigeno fitness-senter, mener det er viktig med strukturer i framfor alt, rygg, hofte, knær og ankler.
Marcus Lindh, personlig trener på Oxigeno fitness-senter, mener det er viktig med strukturer i framfor alt, rygg, hofte, knær og ankler.

Trening: Lår

En vinter i fjellheimen kan kreve sitt og lårmuskulaturen står i fokus. Hvor godt forberedt er du egentlig?

Marcus Lindh, personlig trener på Oxigeno fitness-senter, mener det er viktig med strukturer i framfor alt, rygg, hofte, knær og ankler.Telemarksguru Magnus Tveito mener det mest effektive er å trene ting som er relatert til den idretten du driver med. Foto: Vegard Breie.– Jeg trener stort sett utelukkende på å kjøre non-stop linjer på ski, fra topp til bunn uten stopp underveis. Da bygger man utholdenheten, sier frikjører Hugo Harrisson. Foto: Endre Løvaas.Lisa Wiik tenker på trening hele tiden, men jeg trener lårmusklene litt forskjellig igjennom sesongen. Foto: Christian Østberg– Høsten er tiden for å tenke lårmuskler. Min styrke når det gjelder trening ligger på det mentale planet, min evne til å motivere meg selv, sier storfjellslegenden Fred Syversen. Foto: Simen Berg
FRIFLYT.NO
Snowboardprofil Sondre Hylland har ingen planer om å gå inn i vintersesongen uten å forberede kroppen. Bilde: Christian Nerdrum
Trening

Denne treningsøkta gjør du på 10 minutter!

Tips til fem effektive styrkeøvelser du gjør med egen kroppsvekt. Alt du trenger er 10 minutter.
FRIFLYT.NO
KJERNEN: Skiprofil Christopher Frankums mage- og ryggøvelser, er i følge alpinist Alexander Aamodt Kilde en viktig nøkkel til å kunne stå godt på ski. Foto: Christian Nerdrum / Gepa pictures
Derfor trener Aamot Kilde mobilitetstrening

Mage- og ryggøvelser som gir sterk kjernemuskulatur

– Sterk rygg og mage er ikke bare skadeforebyggende. En sterk kjerne er også et viktig grunnlag for god skiteknikk,...
FRIFLYT.NO
RELEVANT: Mobilitetstrening er ekstremt relevant for skikjørere, og er noe landlaget i alpint driver med hver eneste dag, i følge Kjetil Jansrud. (Christopher Frankum t.v.). Foto: Christian Nerdrum / Head.com
Webserie - Trening for skikjørere

Stabilitetsøvelser for knær, ankler og hofte

God stabilitet i knær, ankler og hofte kan trenes opp. Her er seks ettbens øvelser som utfordrer balansen.
FRIFLYT.NO
BAKPÅ? Christopher Frankum demonstrerer en dynamisk variant av Sumo Squat. En øvelse som simulerer og forbereder kroppen på dype landinger, og om du kanskje er litt vel mye bakpå. Bilde: Christian Nerdrum
WEBSERIE - TRENING FOR SKIKJØRERE

Kneøvelser og hofteøvelser som holder deg skadefri

Tips til gode kne- og hofteøvelser som er særlig gode for skikjørere, med funksjon å holde skadefri gjennom skisesongen, fordi...
FRIFLYT.NO
FOKUSERT: Christopher Frankum er frontfigur i Fri Flyts nye serie om skirelatert barmarkstrening. Foto: Christian Nerdrum
Webserie - trening for skikjørere

Mobilitetstrening spesielt tilpasset skikjørere

Mobilitetstrening brukes av verdens beste alpinister før skirenn. Her får du tips til øvelser og program som gir deg styrke,...
FRIFLYT.NO
Strakmark er en variant av markløft, men utfordrer teknikk, fleksibilitet og styrke på en litt annen måte. Olympiatoppens Lars Haugvad demonstrerer. Bilde: Christian Nerdrum
Styrketrening

Strakmark - lær deg øvelsen

En variant av markløft er strakmark. Olympiatoppens Lars Haugvad viser deg hvordan styrkeøvelsen skal gjøres.
FRIFLYT.NO
BENK: For mange den mest prestisjefulle øvelsen, men ikke nødvendigvis den viktigste for ski- og brettfolk. Bilde: Christian Nerdrum
Styrketrening

Benkpress – slik gjør du det

Benkpress er trener brystmuskulatur, skuldre og triceps. På folkemunne også kalt «benk». Lær deg rett teknikk og se hvordan denne...
FRIFLYT.NO
Spesialist i idrettssfysioterapi og manuellterapeut Lars Haugvad demonstrerer styrkeøvelsen markløft. Bilde: Christian Nerdrum
Styrketrening

Markløft - slik gjør du det

Markløft stimulerer både ben og overkropp. Dette er en styrkeøvelse alle burde vurdere å ha i treningsprogrammet sitt ifølge Olympiatoppens...
FRIFLYT.NO
KNEBØY: Spesialist i idrettssfysioterapi og manuellterapeut på Olympiatoppen Lars Haugvad viser han hvordan en knebøy kan gjøres og demonstrerer dessuten flere varianter av den viktige styrkeøvelsen. Bilde: Christian Nerdrum
Styrketrening

Knebøy - slik gjør du det

Rett teknikk og utførelse av styrkeøvelsen knebøy. Olympiatoppens Lars Haugvad viser deg hvordan det gjøres for å bygge muskler mest...
FRIFLYT.NO
TRIM PÅ SVENSK: Sverre Liliequist (nærmest) og Kaj Zackrisson vet hva som skal til på høsten for å holde koken som to av verdens beste frikjørere. Foto: Johan Wildhagen
Treningstips

6 gode treningsøvelser for frikjørere

Skisesongen er like rundt hjørnet, og frikjøringsstjernene Kaj Zackrisson og Sverre Liliequist gir sine beste treningstips.
FRIFLYT.NO
Trening skadefri
Trening

Treningsøvelsene som holder deg skadefri gjennom vinteren

I vinter skal du dra på som aldri før, men likevel ikke bli skadet. Er det mulig?
FRIFLYT.NO
VÆR KLAR: Når du skal på topptur bør du være i best mulig form. Her får du tips til hvordan du bør trene for toppturen. Foto: Tore Meirik
Trening

Den beste treningen for topptur

Randonee-utøver Ola Hovdenak avslører hva som skal til for å være i toppform når sesongen for topptur starter.
FRIFLYT.NO
STISYKLING? Hvilken annen sport er mest effektiv hvis målet er å bli bedre på ski? Thomas G. Asbjørnhus er i hvert fall inne på noe. Bilde: Christian Nerdrum
Trening

Derfor gjør disse aktivitetene deg bedre på ski

Vi sammenlikner fem populære sommersporter. Hvor relevante er de som trening mot skisesongen? Er det stisykling, klatring, surfing, windsurfing, stiløp...
FRIFLYT.NO
Trening topptur marthe kristoffersen
Trening

Marthe Kristoffersen: – Tren kondisjon før snøen kommer

Tidligere langrennsløper, nå langrennstrener, Marthe Kristoffersen er også en av landets ivrige og sprekeste toppturister. Her avslører hun hvordan hun...
FRIFLYT.NO
test terrengløpesko
Guide

De beste terrengløpeskoene

Hvordan velge sko for løping på sti og i fjellet? Og hvilke sko er best? Her får du tipsene for...
FRIFLYT.NO
Et knippe skiproffer gir deg sine beste øvelser for sterke lår til skisesongen
Trening

Øvelsene som gir sterke ben til skisesongen

Sterke ben og spesielt lår er viktig hvis du ser for deg lange dager i puddersnøen i vinter. Dette er...
FRIFLYT.NO
test terrengløpesko
13 par testet

Dette er høstens mest allsidige terrengløpesko

Løping i terrenget er perfekt trening for vinterens toppturer på ski. I vår test av hele 13 par allsidige terrengløpesko...
FRIFLYT.NO
Treningsøvelser rumpa
Trening

To gode rumpeøvelser som gjør deg bedre på ski

Du kan bli bedre på ski i år enn i fjor – uten å ha vært på ski i mellomtiden....
Treningstips barmarkstrening
Treningstips

De beste treningstipsene før skisesongen

Vinteren er rett rundt hjørnet. Derfor har Fri Flyt samlet noen av de beste treningsøvelsene og tipsene, slik at du...
FRIFLYT.NO
KOM I FORM: Ola Hovdenak gir deg treningsøvelser før skisesongen starter. Her er han på vei opp Kirketaket. Foto: Daniel Kvalvik
Treningstips

Slik blir du i toppform til randonee-sesongen

TRENING: Fri Flyt spurte Norges sprekeste skibestiger Ola Hovdenak om treningsråd for topptursesongen.
FRIFLYT.NO
Malene Blikken Haukøy
Treningstips

Derfor bør du ha med staver på neste treningsøkt

Fjelløp- og randoneeprofil Malene Blikken Haukøy mener du bør bruke høsten på å sikre gode knær til vinteren. Slik legger...
FRIFLYT.NO
Løping trening Håvard Myklebust
Treningstips fra Håvard Myklebust

Denne løpeøkta i fjellet bør du gjøre før snøen kommer

Det er viktig å gjøre musklene klare for belastningen skikjøring på vinteren innebærer, ifølge Håvard Myklebust. Han foreslår en progressiv...
FRIFLYT.NO
Lårtrening
Trening

Slik trener du for å bli kvitt svien i lårene

Her finner du to gode treningsøvelser for lår og knær som gjør deg bedre på ski denne sesongen.
FRIFLYT.NO
Stig Helset
Trening

– Skal du gå raskere på topptur, må du øve i motbakker

Skal du gå raskere, og ha bedre kondisjon i fjellet i vinter, mener guidebokforfatter Stig Helset at du også må...
FRIFLYT.NO
trening topptur
Trening

Slik holder du skiformen vedlike

Det er helt greit å ikke trene til neste skisesong nå. Men her er noen tips til deg som likevel...
FRIFLYT.NO
Ironman test trening barmarkstrening
Barmarkstrening

Dette er Ironman-testen

Hver vår tar alle alpinister den såkalte «Ironman»-testen, som skal gi svar på hvor god form utøveren er i. Dette...
FRIFLYT.NO
Nils Nielsen trening topptur
Treningstips fra Nils Nielsen

Tre løpeøkter som gjør deg bedre på topptur

Tindevegleder og tidligere randoutøver Nils Nielsen har løpt fra Turtagrø, over Skagastølsryggen og tilbake på under tre timer. Her gir...
FRIFLYT.NO
Kaj Zackrisson
Trening

Treningsøvelser du kan gjøre i stua som får deg i god skiform

Tidenes beste, svenske frikjører (som også er frikjøringstrener) avslører hva du kan gjøre hjemme i stua for å holde deg...
FRIFLYT.NO
Asbjørn Eggebø Næss
Trening

Dette gjør Asbjørn Eggebø Næss på høsten for å være klar til skisesong

I forkant av skisesongen liker Asbjørn Eggebø Næss å fokusere på variert aktivitet for å være klar til snøen kommer.
FRIFLYT.NO
Tøy trening tøyeøvelser
Treningstips

6 tøyeøvelser som gjør deg til en bedre skikjører

Tøying og strekking gir deg ikke bare bedre bevegelighet, men øker også styrken, reduserer sjansen for skader og gjør deg...
FRIFLYT.NO
trening holdning
Trening

Treningsøvelser som gir deg god holdning på ski

En god holdning er viktig, også når du står på ski. Her får du fine treningsøvelser som gir deg bedre...
FRIFLYT.NO
Planken styrke
Trening

To styrkeøvelser for sterkere rygg

Skal du få maksimalt ut av skisesongen i år, må du trene ryggen. Her er to øvelser som ligner på...
FRIFLYT.NO
Trening mage treningsøvelser
Trening

To øvelser for sterkere mage

Farvel til tradisjonelle sit-ups. Her er to mageøvelser som gir deg sterk mage, slik at du kan bli enda bedre...
FRIFLYT.NO
VIKTIG TRENING: Her er det Felix Usterud som trener for å være på gang til sesongstarten. Foto: Luke Allen
Treningstips

7 gode treningsøvelser for skikjørere

Tidligere landslagstrener i freeski, Luke Allen, gir sine beste treningstips for deg som mener alvor med skikjøring.
Andri Ragettli
Trening

Er dette tidenes villeste innendørs-trening?

Har skikjører Andri Ragettli løftet innendørs trening til et nytt nivå?
FRIFLYT.NO
Steep
Tips

11 tips til hva du kan gjøre i koronakarantene

Er du ivrig skikjører, men innestengt i koronakarantene? Her er våre beste tips til hvordan du får dagene til å...