PUSH-UPS: Kroppshevinger på to bozoballer gjør deg sterkere i hele kroppen, og du trener store og stabiliserende muskelgrupper.
PUSH-UPS: Kroppshevinger på to bozoballer gjør deg sterkere i hele kroppen, og du trener store og stabiliserende muskelgrupper.

Trening med Aleksander Aurdal & Ole Mustad

Ale bilder: Hans Petter Hval

PUSH-UPS: Kroppshevinger på to bozoballer gjør deg sterkere i hele kroppen, og du trener store og stabiliserende muskelgrupper.AIRTRACK: Aleksander spretter over tre tjukkasballer i denne linja med baller i forskjellige høyder. Her kan du legge inn for eksempel frontflip, misty 5, cork 3 og handdrag.TRAMPOLINE: Du har uante muligheter på en trampoline, og du kan mer eller mindre øve alle slags triks, enten du lander tilbake på trampolinen eller har en stor tjukkas å hoppe ut på. Aleksander Aurdal har mange timer på denne trampolinen.AIRTRACK: På spenstmatten kan du flippe over mindre baller, eller spinne til forskjellige sider over ballene.TRAMPETT FRA KASSE: Stå på en kasse å se mot trampetten, snu deg 180 grader i luften og tren inn backflips, flair, rodeo5 eller cork 7. Ole Christian Mustad legger på en grab.KOMPISFLIP: Ole Christian Mustad hiver Aleksander Aurdal ut i en flair. Du kan også prøve vanlig backflip og flatspin.
FRIFLYT.NO
Et knippe skiproffer gir deg sine beste øvelser for sterke lår til skisesongen
Trening

Øvelsene som gir sterke ben til skisesongen

Sterke ben og spesielt lår er viktig hvis du ser for deg lange dager i puddersnøen i vinter. Dette er...
FRIFLYT.NO
Løping trening Håvard Myklebust
Denne økten bør du gjøre i fjellet på sommeren

Denne løpeøkta i fjellet bør du gjøre før snøen kommer

Det er viktig å gjøre musklene klare for belastningen skikjøring på vinteren innebærer, ifølge Håvard Myklebust. Han foreslår en progressiv...
FRIFLYT.NO
trening topptur
Trening

Slik holder du skiformen vedlike

Det er helt greit å ikke trene til neste skisesong nå. Men her er noen tips til deg som likevel...
FRIFLYT.NO
Snowboardprofil Sondre Hylland har ingen planer om å gå inn i vintersesongen uten å forberede kroppen. Bilde: Christian Nerdrum
Treningsøvelser med egen kroppsvekt

Denne treningsøkta gjør du på 10 minutter!

Tips til fem effektive styrkeøvelser du gjør med egen kroppsvekt. Alt du trenger er 10 minutter.
FRIFLYT.NO
LETTERE VINDUSVISKER: Vindusviskeren fra stang er en krevende øvelse. Lettere, men med samme formål oppnår du ved å legge deg på ryggen på en matte og slippe bena ut til siden. Med eller uten knekk. Foto: Christian Nerdrum
Derfor trener Aamot Kilde mobilitet

Øvelser for sterk mage og rygg

– Sterk rygg og mage er ikke bare skadeforebyggende. En sterk kjerne er også et viktig grunnlag for god skiteknikk.
FRIFLYT.NO
ETTBENS: Ettbens sidelengs hopp har stor relevanse for skikjørere som vil trene opp styrke og balanse av knær, ankler og hofte. Foto: Christian Nerdrum
Trening for økt styrke, balanse og stabilitet

Trening for økt styrke, balanse og stabilitet i knær og ankler

God stabilitet i knær, ankler og hofte kan trenes opp. Her er seks ettbens øvelser som utfordrer balansen.
FRIFLYT.NO
BAKPÅ? Christopher Frankum demonstrerer en dynamisk variant av Sumo Squat. En øvelse som simulerer og forbereder kroppen på dype landinger, og om du kanskje er litt vel mye bakpå. Bilde: Christian Nerdrum
Mobiltetstrening

Kne- og hofteøvelser som holder deg skadefri

Tips til gode kne- og hofteøvelser spesielt tilpasset skikjørere. Hold skadefri med økt styrke i de dype posisjonene.
FRIFLYT.NO
FOKUSERT: Christopher Frankum er frontfigur i Fri Flyts nye serie om skirelatert barmarkstrening. Foto: Christian Nerdrum
11 gode øvelser

Mobilitetstrening spesielt tilpasset skikjørere

Mobilitetstrening brukes av verdens beste alpinister før skirenn. Her får du tips til øvelser og program som gir deg styrke,...
FLOTT NATUR: Det var ikke mye å utsette på omgivelsene da Xreid Ryfylke gikk av stabelen sist helg. Foto: Joakim Dokka
Xreid 2022

Spektakulært langs Lysefjorden

Tom Erik Halvorsen var raskest av alle, og brukte under 21 timer på nesten 13 mil og 7000 høydemeter under...
FRIFLYT.NO
Trening topptur marthe kristoffersen
Trening

Marthe Kristoffersen: – Tren kondisjon før snøen kommer

Tidligere langrennsløper, nå langrennstrener, Marthe Kristoffersen er også en av landets ivrige og sprekeste toppturister. Her avslører hun hvordan hun...
FRIFLYT.NO
KNEBØY: Spesialist i idrettssfysioterapi og manuellterapeut på Olympiatoppen Lars Haugvad viser han hvordan en knebøy kan gjøres og demonstrerer dessuten flere varianter av den viktige styrkeøvelsen. Bilde: Christian Nerdrum
Styrketrening

Knebøy - slik gjør du det

Rett teknikk og utførelse av styrkeøvelsen knebøy. Olympiatoppens Lars Haugvad viser deg hvordan det gjøres for å bygge muskler mest...
FRIFLYT.NO
STISYKLING? Hvilken annen sport er mest effektiv hvis målet er å bli bedre på ski? Thomas G. Asbjørnhus er i hvert fall inne på noe. Bilde: Christian Nerdrum
Trening

Derfor gjør disse aktivitetene deg bedre på ski

Vi sammenlikner fem populære sommersporter. Hvor relevante er de som trening mot skisesongen? Er det stisykling, klatring, surfing, windsurfing, stiløp...
FRIFLYT.NO
Ironman test trening barmarkstrening
Barmarkstrening

Dette er Ironman-testen

Hver vår tar alle alpinister den såkalte «Ironman»-testen, som skal gi svar på hvor god form utøveren er i. Dette...
styrkeløfter bruker trap bar
Trap-bar gjør knebøy og markløft tryggere

Derfor kan denne vektstangen være bedre for deg

En trap-bar stiller litt mindre krav til teknikk. Derfor kan både knebøy og markløft oppleves tryggere og litt mindre risikofylt.
FRIFLYT.NO
Strakmark er en variant av markløft, men utfordrer teknikk, fleksibilitet og styrke på en litt annen måte. Olympiatoppens Lars Haugvad demonstrerer. Bilde: Christian Nerdrum
Styrketrening

Strakmark - lær deg øvelsen

En variant av markløft er strakmark. Olympiatoppens Lars Haugvad viser deg hvordan styrkeøvelsen skal gjøres.
FRIFLYT.NO
BENK: For mange den mest prestisjefulle øvelsen, men ikke nødvendigvis den viktigste for ski- og brettfolk. Bilde: Christian Nerdrum
Styrketrening

Benkpress – slik gjør du det

Benkpress er trener brystmuskulatur, skuldre og triceps. På folkemunne også kalt «benk». Lær deg rett teknikk og se hvordan denne...
FRIFLYT.NO
Spesialist i idrettssfysioterapi og manuellterapeut Lars Haugvad demonstrerer styrkeøvelsen markløft. Bilde: Christian Nerdrum
Styrketrening

Markløft - slik gjør du det

Markløft stimulerer både ben og overkropp. Dette er en styrkeøvelse alle burde vurdere å ha i treningsprogrammet sitt ifølge Olympiatoppens...
FRIFLYT.NO
TRIM PÅ SVENSK: Sverre Liliequist (nærmest) og Kaj Zackrisson vet hva som skal til på høsten for å holde koken som to av verdens beste frikjørere. Foto: Johan Wildhagen
Treningstips

6 gode treningsøvelser for frikjørere

Skisesongen er like rundt hjørnet, og frikjøringsstjernene Kaj Zackrisson og Sverre Liliequist gir sine beste treningstips.
FRIFLYT.NO
Trening skadefri
Trening

Treningsøvelsene som holder deg skadefri gjennom vinteren

I vinter skal du dra på som aldri før, men likevel ikke bli skadet. Er det mulig?
FRIFLYT.NO
VÆR KLAR: Når du skal på topptur bør du være i best mulig form. Her får du tips til hvordan du bør trene for toppturen. Foto: Tore Meirik
Trening

Den beste treningen for topptur

Randonee-utøver Ola Hovdenak avslører hva som skal til for å være i toppform når sesongen for topptur starter.
FRIFLYT.NO
test terrengløpesko
Guide

De beste terrengløpeskoene

Hvordan velge sko for løping på sti og i fjellet? Og hvilke sko er best? Her får du tipsene for...
FRIFLYT.NO
test terrengløpesko
13 par testet

Dette er høstens mest allsidige terrengløpesko

Løping i terrenget er perfekt trening for vinterens toppturer på ski. I vår test av hele 13 par allsidige terrengløpesko...
FRIFLYT.NO
Treningsøvelser rumpa
Trening

To gode rumpeøvelser som gjør deg bedre på ski

Du kan bli bedre på ski i år enn i fjor – uten å ha vært på ski i mellomtiden....
Treningstips barmarkstrening
Treningstips

De beste treningstipsene før skisesongen

Vinteren er rett rundt hjørnet. Derfor har Fri Flyt samlet noen av de beste treningsøvelsene og tipsene, slik at du...
FRIFLYT.NO
KOM I FORM: Ola Hovdenak gir deg treningsøvelser før skisesongen starter. Her er han på vei opp Kirketaket. Foto: Daniel Kvalvik
Treningstips

Slik blir du i toppform til randonee-sesongen

TRENING: Fri Flyt spurte Norges sprekeste skibestiger Ola Hovdenak om treningsråd for topptursesongen.
FRIFLYT.NO
Malene Blikken Haukøy
Treningstips

Derfor bør du ha med staver på neste treningsøkt

Fjelløp- og randoneeprofil Malene Blikken Haukøy mener du bør bruke høsten på å sikre gode knær til vinteren. Slik legger...
FRIFLYT.NO
Lårtrening
Trening

Slik trener du for å bli kvitt svien i lårene

Her finner du to gode treningsøvelser for lår og knær som gjør deg bedre på ski denne sesongen.
FRIFLYT.NO
Stig Helset
Trening

– Skal du gå raskere på topptur, må du øve i motbakker

Skal du gå raskere, og ha bedre kondisjon i fjellet i vinter, mener guidebokforfatter Stig Helset at du også må...
FRIFLYT.NO
Nils Nielsen trening topptur
Treningstips fra Nils Nielsen

Tre løpeøkter som gjør deg bedre på topptur

Tindevegleder og tidligere randoutøver Nils Nielsen har løpt fra Turtagrø, over Skagastølsryggen og tilbake på under tre timer. Her gir...
FRIFLYT.NO
Kaj Zackrisson
Trening

Treningsøvelser du kan gjøre i stua som får deg i god skiform

Tidenes beste, svenske frikjører (som også er frikjøringstrener) avslører hva du kan gjøre hjemme i stua for å holde deg...
FRIFLYT.NO
Asbjørn Eggebø Næss
Trening

Dette gjør Asbjørn Eggebø Næss på høsten for å være klar til skisesong

I forkant av skisesongen liker Asbjørn Eggebø Næss å fokusere på variert aktivitet for å være klar til snøen kommer.
FRIFLYT.NO
Tøy trening tøyeøvelser
Treningstips

6 tøyeøvelser som gjør deg til en bedre skikjører

Tøying og strekking gir deg ikke bare bedre bevegelighet, men øker også styrken, reduserer sjansen for skader og gjør deg...
FRIFLYT.NO
trening holdning
Trening

Treningsøvelser som gir deg god holdning på ski

En god holdning er viktig, også når du står på ski. Her får du fine treningsøvelser som gir deg bedre...
FRIFLYT.NO
Planken styrke
Trening

To styrkeøvelser for sterkere rygg

Skal du få maksimalt ut av skisesongen i år, må du trene ryggen. Her er to øvelser som ligner på...
FRIFLYT.NO
Trening mage treningsøvelser
Trening

To øvelser for sterkere mage

Farvel til tradisjonelle sit-ups. Her er to mageøvelser som gir deg sterk mage, slik at du kan bli enda bedre...
FRIFLYT.NO
VIKTIG TRENING: Her er det Felix Usterud som trener for å være på gang til sesongstarten. Foto: Luke Allen
Treningstips

7 gode treningsøvelser for skikjørere

Tidligere landslagstrener i freeski, Luke Allen, gir sine beste treningstips for deg som mener alvor med skikjøring.