YOGA: Bli sterk - både fysisk og mentalt. Her får du de beste øvelsene for skikjørere. Foto: Velina Ninkova
Det hjelper deg til å forbedre balance og stabilitet, virker skadeforebyggende gjennom fleksibilitet og det øker din styrke og stamina. Og vet du hva det beste er? Yoga øker hyggefaktoren ved å kjøre fokusert på ski – som en Jedi.
Legs: Muskler som for eks glutes og quadriceps blir vanligvis styrket og forkortet av skikjøring. Yoga bidrar til å forlenge og strekke hamstringsmuskel, hofteflex og nedre del av ryggen – som normalt blir stramme og slitne av å kjøre på ski.
Hofte: Sterke og fleksible hofter skaper balanse og fine svinger. Med stive hofter, vil du som skikjører bruke overkroppen til å skape en sving istedet for å bruke underkroppen. Dette kan gi ryggsmerter da denne bevegelsen I overkroppen føles uvant og rar.
Kjerne: Å styrke kjernemusklatur vil bedre balansen din som er essensiell for skikjøring. En sterk kjerne vil også bidra til å fordele vekten vekk fra knærne dine. Følgende stillinger er hensiktsmessige og kan gjøre på alle nivåer og hvor som helst der du matte befinne deg.
Ved å holde hver stilling I noen få pust, kan du som skikjører forvente å forbedre styrken din I bade legg og kjernemusklatur. Samt styrke din balanse og fleksibilitet.
Yoga skaper bedre kroppsbevissthet og tilstedeværelse. Konsentrasjon I Yoga handler om at du holder hver stilling, fokuserer på pusten og roer ned kroppen. Dette hjelper deg til å roe ned hodet og være tilstede I hver bevegelse. Vær forsiktig så du ikke overstrekker muskler og sener.
Det er ofte bra å sitte stille I fem minutter før og etter serien med øvelser, for å fokusere på pusten din og ditt indre senter. Begynn med å holde hver stilling I 10 pust, etterhvert jobb deg opp mot å holde I opptil 1 minutt.
Alle foto: Velina Ninkova
Modell: Selena Raven Cordeau
Posisjoner/stillinger: Pigeon
Pigeon-1.
– Dyp tøying av hofte flex og nedre del av rygg. Veldig god for skikjørerns hofte!
Baddha Konasana
yoga-2.
- Hjelper hoftene etter all foroverbøyd bevegelse og rotasjon en får under skituren.
Ustrasana (Camel)
camel-3.
– Styrker ryggen, åpner skuldrene, brystet og quadriceps muskel. Denne øvelsen gir deg en energy-boost.
Utkatasana (Chair):
chair-1
– En klassisk ski posisjon. Varmer opp og bygger styrke I quadriceps, bakside av legg, ankler og skuldre.
Uttanasana (Forward Fold):
Forward-fold-5.
- Fin posisjon for hamstring fordi den hjelper til å løse opp og tøye hamstring, knær og baksiden av leggmusklatur.
Lunge
Lunge-6.
– Grunnfundament for å bygge styrke. Dype konsentrerte pust vil bringe deg igjennom denne stillingen.
Balasana (Child)
child-pose-7.
– Tøyer skuldrene varsomt, samt korsrygg, hofter og quadriceps.(Fremre lårmusklatur).
Viparita Karani (Legs-up-the-wall)
Legs-up-the-wall-8.
– Løser opp slitne bein, avspenner ryggen og roer ned hodet. Perfekt som restitusjon etter en lang dag på skiene.
Sumo Squat:
sumo
– Bidrar til å opprettholde optimal bevegelighet for anklene og åpner hoftene forsiktig.
