YOGA: Bli sterk - både fysisk og mentalt. Her får du de beste øvelsene for skikjørere. Foto: Velina Ninkova
Det hjelper deg til å forbedre balance og stabilitet, virker skadeforebyggende gjennom fleksibilitet og det øker din styrke og stamina. Og vet du hva det beste er? Yoga øker hyggefaktoren ved å kjøre fokusert på ski – som en Jedi.
Legs: Muskler som for eks glutes og quadriceps blir vanligvis styrket og forkortet av skikjøring. Yoga bidrar til å forlenge og strekke hamstringsmuskel, hofteflex og nedre del av ryggen – som normalt blir stramme og slitne av å kjøre på ski.
Hofte: Sterke og fleksible hofter skaper balanse og fine svinger. Med stive hofter, vil du som skikjører bruke overkroppen til å skape en sving istedet for å bruke underkroppen. Dette kan gi ryggsmerter da denne bevegelsen I overkroppen føles uvant og rar.
Kjerne: Å styrke kjernemusklatur vil bedre balansen din som er essensiell for skikjøring. En sterk kjerne vil også bidra til å fordele vekten vekk fra knærne dine. Følgende stillinger er hensiktsmessige og kan gjøre på alle nivåer og hvor som helst der du matte befinne deg.
Ved å holde hver stilling I noen få pust, kan du som skikjører forvente å forbedre styrken din I bade legg og kjernemusklatur. Samt styrke din balanse og fleksibilitet.
Yoga skaper bedre kroppsbevissthet og tilstedeværelse. Konsentrasjon I Yoga handler om at du holder hver stilling, fokuserer på pusten og roer ned kroppen. Dette hjelper deg til å roe ned hodet og være tilstede I hver bevegelse. Vær forsiktig så du ikke overstrekker muskler og sener.
Det er ofte bra å sitte stille I fem minutter før og etter serien med øvelser, for å fokusere på pusten din og ditt indre senter. Begynn med å holde hver stilling I 10 pust, etterhvert jobb deg opp mot å holde I opptil 1 minutt.
Alle foto: Velina Ninkova
Modell: Selena Raven Cordeau
Posisjoner/stillinger: Pigeon
Pigeon-1.
– Dyp tøying av hofte flex og nedre del av rygg. Veldig god for skikjørerns hofte!
Baddha Konasana
yoga-2.
- Hjelper hoftene etter all foroverbøyd bevegelse og rotasjon en får under skituren.
Ustrasana (Camel)
camel-3.
– Styrker ryggen, åpner skuldrene, brystet og quadriceps muskel. Denne øvelsen gir deg en energy-boost.
Utkatasana (Chair):
chair-1
– En klassisk ski posisjon. Varmer opp og bygger styrke I quadriceps, bakside av legg, ankler og skuldre.
Uttanasana (Forward Fold):
Forward-fold-5.
- Fin posisjon for hamstring fordi den hjelper til å løse opp og tøye hamstring, knær og baksiden av leggmusklatur.
Lunge
Lunge-6.
– Grunnfundament for å bygge styrke. Dype konsentrerte pust vil bringe deg igjennom denne stillingen.
Balasana (Child)
child-pose-7.
– Tøyer skuldrene varsomt, samt korsrygg, hofter og quadriceps.(Fremre lårmusklatur).
Viparita Karani (Legs-up-the-wall)
Legs-up-the-wall-8.
– Løser opp slitne bein, avspenner ryggen og roer ned hodet. Perfekt som restitusjon etter en lang dag på skiene.
Sumo Squat:
sumo
– Bidrar til å opprettholde optimal bevegelighet for anklene og åpner hoftene forsiktig.
Alle abonnement gir full tilgang til hele vårt digitale univers. Det inkluderer Fri Flyt,
Terrengsykkel, UTE, Klatring, Landevei og Jeger sine nettsider og e-magasin.
12 måneder
Digital tilgang til 6 nettsider
8 utgaver av Fri Flyt Magasin
99,-
per måned
3 måneder
Digital tilgang til 6 nettsider
2 utgaver av Fri Flyt Magasin
119,-
per måned
1 måned
Digital tilgang til 6 nettsider
Papirutgaver av Fri Flyt
139,-
Abonnementet fornyes automatisk etter bindingstiden. Si opp når du vil, men senest før perioden utløper.
Friflyt.no har daglig dekning av det som skjer i skianlegg og toppturområder, og vi dekker debatter og dilemmaer om alt fra snøskred til klimaendringer. Om sommeren skriver vi om aktiviteter skifolk er opptatt av når det ikke er snø på bakken, som vannsport og sykkel.
På friflyt.no finner du også Fri Flyt sine skitester og mer enn 750 guider til toppturer.
