– Kan du stupe kråke, så kommer det godt med når du skal lære frontflip, sier freeskier Birk Ruud.
Forlengs salto er ofte det første salto-trikset folk lærer på trampoline. Det er litt mindre skummelt enn baklengs salto. Dessuten er kanskje de første trinnene litt lettere, da oppbyggingen til frontflip med fordel kan gå via stupe kråke.
Begynn med å stupe kråke
Huk deg frem og lag kroppen som en ball. Med lut rygg og haka inn mot brystet kan du rulle fremover på trampolinen. Ta deg gjerne imot med armene i stedet for å begynne rulla på hodet. Deretter ruller du så godt du kan over hele ryggkulen.
Har du nok fart, så ruller du videre opp på bena. Har du ikke nok fart, så stopper du antakelig på rumpa.
Prøv med mer fart til du kommer helt rundt og opp på bena.
Forlengs salto til rygg - stupe kråke med sats
I stedet for å rulle inn i det, så tar du sats inn i bevegelsen.
Sats helst litt opp først, før du kaster deg frem med hjelp av armer og overkropp, slik at du lander på ryggen.
Salto til rumpa
Satser du litt hardere, så kommer du videre til rumpa. Da er det ett steg nærmere. Prøv å være bevisst på hvordan det ser ut i lufta.
Madrass å trene på
For å gjøre innøvingen litt mindre skummel, kan du bruke en madrass å lande på.
– Jeg prøvde å bruke en vanlig sovemadrass for å føle meg litt tryggere og jobbet meg oppover trinn for trinn, forteller Ruud.
Forlengs salto - hele veien
Kreftene på en forlengs salto kommer fra en god sats. Fokuser på å først komme deg opp i lufta.
Deretter skal du bruke armene og overkroppen på å skape rotasjon. Denne satsen skal komme i det du er på vei oppover på trampolinen.
Når du har fått kastet ned armene, trekker du kroppen sammen til en ball. Det vil hjelpe deg å rotere raskere.
Prøv å orientere deg hvor du er i luften, slik at du kan justere rotasjonen ut fra hvor og bår du lander.
