Frontflip - slik gjør du det

– Frontflip er det første trikset jeg lærte meg

Selv om det kanskje ikke er enklere enn backflip, er gjerne frontflip den første saltoen mange lærer seg. Slik går du frem for å lære forlengs salto.

Sist oppdatert 20. april 2023 kl 06.00

– Kan du stupe kråke, så kommer det godt med når du skal lære frontflip, sier freeskier Birk Ruud.

Forlengs salto er ofte det første salto-trikset folk lærer på trampoline. Det er litt mindre skummelt enn baklengs salto. Dessuten er kanskje de første trinnene litt lettere, da oppbyggingen til frontflip med fordel kan gå via stupe kråke.

Begynn med å stupe kråke

Huk deg frem og lag kroppen som en ball. Med lut rygg og haka inn mot brystet kan du rulle fremover på trampolinen. Ta deg gjerne imot med armene i stedet for å begynne rulla på hodet. Deretter ruller du så godt du kan over hele ryggkulen.

Har du nok fart, så ruller du videre opp på bena. Har du ikke nok fart, så stopper du antakelig på rumpa.

Prøv med mer fart til du kommer helt rundt og opp på bena.

KRÅKA: Veien til en forlengs salto kan godt gå gjennom et kråkestup.
KRÅKA: Veien til en forlengs salto kan godt gå gjennom et kråkestup.

Forlengs salto til rygg - stupe kråke med sats

I stedet for å rulle inn i det, så tar du sats inn i bevegelsen.

Sats helst litt opp først, før du kaster deg frem med hjelp av armer og overkropp, slik at du lander på ryggen.

Salto til rumpa

Satser du litt hardere, så kommer du videre til rumpa. Da er det ett steg nærmere. Prøv å være bevisst på hvordan det ser ut i lufta.

Madrass å trene på

For å gjøre innøvingen litt mindre skummel, kan du bruke en madrass å lande på.

– Jeg prøvde å bruke en vanlig sovemadrass for å føle meg litt tryggere og jobbet meg oppover trinn for trinn, forteller Ruud.

MADRASS: Det er lov å bruke madrass når du skal øve inn nye triks.
MADRASS: Det er lov å bruke madrass når du skal øve inn nye triks.

Forlengs salto - hele veien

Kreftene på en forlengs salto kommer fra en god sats. Fokuser på å først komme deg opp i lufta.

Deretter skal du bruke armene og overkroppen på å skape rotasjon. Denne satsen skal komme i det du er på vei oppover på trampolinen.

FRONT FLIP: Forlengs salto er Birk Ruud sitt første saltotriks på trampolinen. Foto: Christian Nerdrum
FRONT FLIP: Forlengs salto er Birk Ruud sitt første saltotriks på trampolinen. Foto: Christian Nerdrum

Når du har fått kastet ned armene, trekker du kroppen sammen til en ball. Det vil hjelpe deg å rotere raskere.

Prøv å orientere deg hvor du er i luften, slik at du kan justere rotasjonen ut fra hvor og bår du lander.

Se alle episodene:

Trampolinehopping vs freeski / Grunnleggende hoppteknikk / Frontflip / Backflip / Sideflip / Mistyflip / Cork / Slik unngår du dårlige landinger
Publisert 1. juli 2022 kl 13.37
Sist oppdatert 20. april 2023 kl 06.00
annonse
Relaterte artikler
Birk Ruud X Games gull Aspen slopestyle
Birk Ruud vant X Games-gull i slopestyle

Vant sitt første X Games-gull i slopestyle

Høydepunkter fra slopestyle-finalen i Laax

Se Birk Ruud sitt vinnerrun

Birk Ruud trippel cork på snowboard
Birk Ruud om snowboardsatsingen

– Mye mestringsfølelse å kjenne på

Birk Ruud tok OL-gull
Birk Ruud åpner opp i sin nye bok

Fra «bølle» til olympisk mester

Derfor lander Birk Ruud alltid «på bena»

Slik unngår du dårlige landinger på trampolinen

ET SJEKKETRIKS: Birk Ruud mener at cork er såpass kult at det fungerer som et sjekketriks. Foto: Christian Nerdum
Cork 7 på trampoline - steg for steg

Birk Ruud om cork 7: – Det er et sjekketriks

annonse
GRABBER MISTY-EN: Sidelengs salto med halv skru, eller mistyflip som Birk Ruud demonstrerer. Foto: Christian Nerdrum
Sidelengs salto med halv skru

Slik lærer du mistyflip

BASICS: Du kommer ikke veldig langt som trampolinehopper om du ikke gjør grunnarbeidet skikkelig. Derfor er den tilsynelatende enkle hoppteknikken noe som ikke skal slurves med. Birk Ruud viser hvordan. Foto: Christian Nerdrum
Grunnleggende trampolineteknikk med Birk Ruud

Dette må du kunne når du hopper på trampoline

NUMMER ÉN: – Trampoline er en fin sidehobby som har gjort meg til den jeg er på ski i dag sier Birk Ruud. Foto: Christian Nerdrum
Birk Ruud sin trampolineskole

Birk Ruud sin trampolineskole

GULL: Birk Ruud vant sitt tredje X Games-gull da han gikk til topps i Aspen lørdag kveld.. Foto: Christian Nerdrum
Hyller de lokale skianleggene

– Klarer meg veldig bra med lite

LAGSKOMPISER: For bare en uke siden skjedde det igjen. Birk Ruud sikret nok en seier -  under slopestyle VM i Bakuriani, Georgia. Men andreplassen gikk til lagkamerat Christian Nummedal.  Foto: Christian Nerdrum
Birk Ruud og Christian Nummedal

– Han holder det ekte

ESOTY: Birk Ruud gikk av med seieren av European Skier og the Year 2022. Foto: Christian Nerdrum
Birk Ruud blir European Skier Of The Year

Kåret til årets skikjører

Fri Flyt utgis av Fri Flyt AS | Postboks 1185 Sentrum, 0107 Oslo

Ansvarlig redaktør og daglig leder: Anne Julie Saue | Redaktør: David Andresen Vesteng | Journalister: Tore Meirik | Christian Nerdrum | Henning Reinton (magasinansvarlig)

Kommersiell leder: Alexander Hagen