Grunnleggende hoppteknikk på trampoline

Dette må du kunne når du hopper på trampoline

Har du lurt på hvorfor du kommer ut av akse når du gjør 180 eller 360 på trampolinen? Her kommer noen råd du ikke visste at du trengte fra trampoline-ekspert Birk Ruud.

Sist oppdatert 19. april 2023 kl 06.00

Du kommer ikke veldig langt som trampolinehopper om du ikke gjør grunnarbeidet skikkelig. Derfor er den tilsynelatende enkle hoppteknikken noe som ikke skal slurves med.

I denne episoden av Birks trampolineskole skal du blant annet lære hvordan og hvorfor man holder seg i midten av trampolinen.

Her skal du også få tips til en korrekt og effektiv sats, samt gjennomgang av alle de fire stedene du kan lande: Bena, magen, ryggen og knærne.

Birk skal også gjennomgå hvordan du skaper rotasjon, og gjør 180 og 360.

BASICS: Du kommer ikke veldig langt som trampolinehopper om du ikke gjør grunnarbeidet skikkelig. Derfor er den tilsynelatende enkle hoppteknikken noe som ikke skal slurves med. Birk Ruud viser hvordan. Foto: Christian Nerdrum
BASICS: Du kommer ikke veldig langt som trampolinehopper om du ikke gjør grunnarbeidet skikkelig. Derfor er den tilsynelatende enkle hoppteknikken noe som ikke skal slurves med. Birk Ruud viser hvordan. Foto: Christian Nerdrum

Hoppe med rett teknikk

Kroppen skal stives av og hodet skal ligge i en loddrett linje ned til bena.

Spensten i hoppet kommer ikke bare fra bena. Se for deg kroppen en spent fjær der hoppet er et samarbeid fra topp til tå. En fjær som vil skyte oppover når den treffer bakken.

Mage og rygg skal stives av, bena presser fra i satsen og armene hjelper til ved at du svinger du opp når du tar av.

Hoftene er også med på å gi sats til hoppet. Samtidig må du stå imot kraften når du lander.

Fokuser på et punkt, så er det lettere å holde balansen i hoppet og forholde seg i midten av trampolinen.

Videre i filmen demonstrerer Ruud de andre stedene du kan lande på en trampoline utover bena.

Det kan være viktige mellomledd i prosessen mot det å lære nye triks, og ikke minst fint å være vant til å kunne lande trygt andre steder enn bena.

LANDE PÅ RYGGEN: Det kan være viktige mellomledd i prosessen mot det å lære nye triks, og ikke minst fint å være vant til å kunne lande trygt andre steder enn bena. Foto: Christian Nerdrum
LANDE PÅ RYGGEN: Det kan være viktige mellomledd i prosessen mot det å lære nye triks, og ikke minst fint å være vant til å kunne lande trygt andre steder enn bena. Foto: Christian Nerdrum

Å skape rotasjon - 180 og 360

Å lære seg å rotere på en trampoline begynner med gjerne med en 180.

Rotasjonen begynner med satsen på trampolinen, men om du ikke skal komme ut av akse eller drifte til en side, så er de avgjørende å holde seg rett i det du letter fra trampolinen.

Det handler i følge Ruud om rett timing.

– Hode og skuldre styrer retningen vår. Legger du deg fremover i satsen, så havner du frempå og det samme om du går bakover, sier Ruud.

ET SPØRSMÅL OM TIMING: Satsen styrer resten av hoppet og dermed også landingen, i følge Birk Ruud. Foto: Christian Nerdrum
ET SPØRSMÅL OM TIMING: Satsen styrer resten av hoppet og dermed også landingen, i følge Birk Ruud. Foto: Christian Nerdrum

Merker du at det drifter i en retning, så må du kompensere for dette i avsatsen.

Måten du skaper rotasjonen er å hente inn litt krefter fra overkroppen ved å vri den motsatt vei av retningen du vil rotere. Det samme kan du kjøre med armene.

Hold de strakt ut og sving de i rotasjons-retningen i det du letter.

Vil du spinne mer, så må du ta i mer. Rotasjonen blir dessuten raskere om du trekker armene inn.

I trampolineskolen til Birk Ruud er det følgende pensum

Trampolinehopping vs freeski / Grunnleggende hoppteknikk / Frontflip / Backflip / Sideflip / Mistyflip / Cork / Slik unngår du dårlige landinger
Publisert 1. juli 2022 kl 12.07
Sist oppdatert 19. april 2023 kl 06.00
annonse
Relaterte artikler
Birk Ruud X Games gull Aspen slopestyle
Birk Ruud vant X Games-gull i slopestyle

Vant sitt første X Games-gull i slopestyle

Høydepunkter fra slopestyle-finalen i Laax

Se Birk Ruud sitt vinnerrun

Birk Ruud trippel cork på snowboard
Birk Ruud om snowboardsatsingen

– Mye mestringsfølelse å kjenne på

Birk Ruud tok OL-gull
Birk Ruud åpner opp i sin nye bok

Fra «bølle» til olympisk mester

Derfor lander Birk Ruud alltid «på bena»

Slik unngår du dårlige landinger på trampolinen

ET SJEKKETRIKS: Birk Ruud mener at cork er såpass kult at det fungerer som et sjekketriks. Foto: Christian Nerdum
Cork 7 på trampoline - steg for steg

Birk Ruud om cork 7: – Det er et sjekketriks

annonse
GRABBER MISTY-EN: Sidelengs salto med halv skru, eller mistyflip som Birk Ruud demonstrerer. Foto: Christian Nerdrum
Sidelengs salto med halv skru

Slik lærer du mistyflip

NUMMER ÉN: – Trampoline er en fin sidehobby som har gjort meg til den jeg er på ski i dag sier Birk Ruud. Foto: Christian Nerdrum
Birk Ruud sin trampolineskole

Birk Ruud sin trampolineskole

GULL: Birk Ruud vant sitt tredje X Games-gull da han gikk til topps i Aspen lørdag kveld.. Foto: Christian Nerdrum
Hyller de lokale skianleggene

– Klarer meg veldig bra med lite

LAGSKOMPISER: For bare en uke siden skjedde det igjen. Birk Ruud sikret nok en seier -  under slopestyle VM i Bakuriani, Georgia. Men andreplassen gikk til lagkamerat Christian Nummedal.  Foto: Christian Nerdrum
Birk Ruud og Christian Nummedal

– Han holder det ekte

ESOTY: Birk Ruud gikk av med seieren av European Skier og the Year 2022. Foto: Christian Nerdrum
Birk Ruud blir European Skier Of The Year

Kåret til årets skikjører

Fri Flyt utgis av Fri Flyt AS | Postboks 1185 Sentrum, 0107 Oslo

Ansvarlig redaktør og daglig leder: Anne Julie Saue | Redaktør: David Andresen Vesteng | Journalister: Tore Meirik | Christian Nerdrum | Henning Reinton (magasinansvarlig)

Kommersiell leder: Alexander Hagen