Du kommer ikke veldig langt som trampolinehopper om du ikke gjør grunnarbeidet skikkelig. Derfor er den tilsynelatende enkle hoppteknikken noe som ikke skal slurves med.
I denne episoden av Birks trampolineskole skal du blant annet lære hvordan og hvorfor man holder seg i midten av trampolinen.
Her skal du også få tips til en korrekt og effektiv sats, samt gjennomgang av alle de fire stedene du kan lande: Bena, magen, ryggen og knærne.
Birk skal også gjennomgå hvordan du skaper rotasjon, og gjør 180 og 360.
BASICS: Du kommer ikke veldig langt som trampolinehopper om du ikke gjør grunnarbeidet skikkelig. Derfor er den tilsynelatende enkle hoppteknikken noe som ikke skal slurves med. Birk Ruud viser hvordan. Foto: Christian Nerdrum
Hoppe med rett teknikk
Kroppen skal stives av og hodet skal ligge i en loddrett linje ned til bena.
Spensten i hoppet kommer ikke bare fra bena. Se for deg kroppen en spent fjær der hoppet er et samarbeid fra topp til tå. En fjær som vil skyte oppover når den treffer bakken.
Mage og rygg skal stives av, bena presser fra i satsen og armene hjelper til ved at du svinger du opp når du tar av.
Hoftene er også med på å gi sats til hoppet. Samtidig må du stå imot kraften når du lander.
Fokuser på et punkt, så er det lettere å holde balansen i hoppet og forholde seg i midten av trampolinen.
Videre i filmen demonstrerer Ruud de andre stedene du kan lande på en trampoline utover bena.
Det kan være viktige mellomledd i prosessen mot det å lære nye triks, og ikke minst fint å være vant til å kunne lande trygt andre steder enn bena.
LANDE PÅ RYGGEN: Det kan være viktige mellomledd i prosessen mot det å lære nye triks, og ikke minst fint å være vant til å kunne lande trygt andre steder enn bena. Foto: Christian Nerdrum
Å skape rotasjon - 180 og 360
Å lære seg å rotere på en trampoline begynner med gjerne med en 180.
Rotasjonen begynner med satsen på trampolinen, men om du ikke skal komme ut av akse eller drifte til en side, så er de avgjørende å holde seg rett i det du letter fra trampolinen.
Det handler i følge Ruud om rett timing.
– Hode og skuldre styrer retningen vår. Legger du deg fremover i satsen, så havner du frempå og det samme om du går bakover, sier Ruud.
ET SPØRSMÅL OM TIMING: Satsen styrer resten av hoppet og dermed også landingen, i følge Birk Ruud. Foto: Christian Nerdrum
Merker du at det drifter i en retning, så må du kompensere for dette i avsatsen.
Måten du skaper rotasjonen er å hente inn litt krefter fra overkroppen ved å vri den motsatt vei av retningen du vil rotere. Det samme kan du kjøre med armene.
Hold de strakt ut og sving de i rotasjons-retningen i det du letter.
Vil du spinne mer, så må du ta i mer. Rotasjonen blir dessuten raskere om du trekker armene inn.
I trampolineskolen til Birk Ruud er det følgende pensum
