– Backflip er på «bucketlisten» til alle kidsa. Backflip er kanskje det mest kjente trikset i verden. Alle kjenner til backflip. Det mest internasjonale trikset som sikkert flest folk kan, sier freeskier og trampolineekspert Birk Ruud.
Årsaken er ganske enkel: Backflip både føles og ser bra ut.
For å gjør det mindre komplekst og skummelt viser Ruud hvordan du kan gå frem for å lære backflip. Nemlig ved å dele opp trikset.
KAN TRAMPOLINE: Birk Ruud har hatt hundrevis av unger på trampoline-camp, og laget effektive treningsmetoder der han bryter ned triksene slik at de kan gjøres sted for steg. Foto: Christian Nerdrum
Baklengs rulle
De færreste er klare for å hoppe rett inn i trikset. Den tryggeste veien til en backflip kan være å ta en baklengs rulle. Da blir du vant til å være opp ned og rulle over nakke og hode.
Dytt gjerne fra med armene hvis det trengs når du er rett opp ned.
Hoppe til ryggen
Neste steg til deg som vil dele opp trikset, er å tørre å ta sats for så lande på ryggen. Gjør dette noen ganger, så du blir vant til øvelsen.
Fra rygg og videre rundt
Sats rett opp og land et sted mellom korsrygg og rygg med en spent kropp som ikke gir etter i landingen.
Når du er på vei opp fra trampolineduken, må du presse fra med hofter og ben for at satsen skal fortsette bakover.
Tar du i nok, vil du komme helt rundt. Tar du i mindre, havner du antakelig på knærne.
Lande på halebenet
Alternativt kan du stive av kroppen, og lande på halebenet. Da spretter du videre rundt ganske automatisk.
Bruke madrass
Mange som holder på med trampoline lærer inn triksene sine ved å legge en madrass i landingen for å gjøre mislykkede forsøk litt mindre skummelt eller vondt.
Klar for å gå helt rundt til bena
I følge Ruud er det viktigste å tørre å ha en solid sats. Satsen skal rett opp til værs.
Bruk armene og trekk de opp i det du forlater trampolinen. Når du er i luften skal hodet rett bakover.
Samtidig med det, skal bena løftes opp mot magen og overkroppen bøyes bakover etter hodet.
Flere innslag med Birk Ruud sin trampolineskole
