– Alle snakker om corks. Cork is the thing. Det er den nye backflip. Alle vil kunne en cork, sier freeskier Birk Ruud som hevder at cork dessuten er et effektivt sjekketriks.
I trampolineserien Fri Flyt lager sammen med bevegelsestalentet Birk Ruud har den olympiske mesteren fra Beijing tatt oss gjennom en rekke nivåer av trampolinehopping.
Nå er vi kommet til cork, og i videoen over kan du se og høre hvordan Birk anbefaler å gå frem for å lære dette trinn for trinn.
En cork 720 kan forklares som en baklengs salto med skru. Aksen er riktignok mer horisontal enn i en backflip.
DEN UTVALGTE: Birk Ruud - et bevegelsestalent med motorisk forståelse knapt uten sidestykke. Foto. Christian Nerdrum
FØRSTE STEG - 360 + LANDE PÅ RYGGEN
Begynn med å hoppe rundt 360.
Hopp deretter fra føttene og rett på ryggen.
Slår du sette sammen, så får du en 360 til rygg.
Ofte oppleves dette som litt skummelt, slik at noen hopper litt forover og ikke helt flatt.
Ha åpne og rette armer og sving den ledende armen skrått opp og bakover. Den andre armen skal ligge på linje som den andre.
Bruk hoftene for å komme deg opp og i rett posisjon.
Få med deg skuldre og hode, slik at kroppen rekker å bli horisontal til du lander på ryggen.
HALVVEIS TIL CORK: Du kan bryte opp prosessen mot en cork 7 i flere deler. I såfall går veien innom en rygglanding. Foto: Christian Nerdrum
ANDRE STEG - VIDERE PÅ BENA
Når du lander på ryggen, skal du komme deg derfra og videre baklengs opp på bena.
Her bruker du samme teknikk som i stegene til backflip: trykk fra i hofte og ben, for å komme opp i lufta, trekk knærne inn mot brystet og kast deg rundt i en skrå backflip og opp å bena.
Nå har du i prinsippet gjort en cork 7 med mellomlanding.
LANDE PÅ MADRASS
Bruk gjerne en madrass når du trener, for å få litt mykere landinger.
Jo mer du øver, desto mer komfortabel blir du.
Bruk gjerne en madrass når du trener, for å få litt mykere landinger.
TIL KNÆRNE
Tar du i bittelitt mer, rekker du å komme rundt til knærne.
HELE VEIEN - FULL CORK 7
For å lande en cork 7 gjelder det å sette sammen alle stegene i ett stykke. I prinsippet er dette en baklengs salto med hel skru.
Sats godt fra med begge bena, og trekk rotasjonen over skulderen ved å kaste den ledende armen 45 grader opp og bakover.
Begge armer skal ligge på linje og være åpne i det du tar av for å skape moment.
Begge armer skal ligge på linje og være åpne i det du tar av for å skape moment.
Få med deg både skuldre og hodet i det kroppen letter fra trampolinen.
Når bena kommer på høyde med skuldrene er det på tide å trekke knærne inn mot kroppen og gjøre seg klar for landing.
Etterhvert som denne sitter, er neste steg cork 7 den andre veien.
ET SJEKKETRIKS: Birk Ruud mener at cork er såpass kult at det fungerer som et sjekketriks. Foto: Christian Nerdum
I trampolineskolen til Birk Ruud og Fri Flyt er det følgende pensum:
