Shin bang, sa du? Her er løsningen mot vonde legger

Vonde legger

Det er ikke nødvendigvis dårlig skiteknikk som gir deg plager i skinnleggen.

Av: Christian Nerdrum

Av: Sigurd Ekeli Grimsby

Sist oppdatert 19. mars 2024 kl 13.53

MJUK: En gelépute kan gjøre underverker mot smertene i skinnleggen. Foto: Sigurd Ekeli Grimsby

«Shin bang» er spesielt utbredt blant parkkjørere og frikjørere som hopper og lander mye bakpå. Det kan også komme av at skistøvlene er for store, har dårlig passform eller er for stive.

Plagene kan være såpass uutholdelige at smertene rett og slett tvinger deg til å ta en pause fra skikjøringen.

KAN STØVLER: Utstyrsekspert Lars Magnus Voldset. Foto: Sigurd Ekeli Grimsby

– For mange som er glad i å kjøre mye park og jibbere, sliter mye med at de får veldig vondt i leggene av mye hopping. Det er ikke uvanlig. Det er jo veldig stor belastning på leggen, særlig hvis man lander litt bakpå. Da finnes det jo noen sånne geléputer, «shin-protector», sier støvelekspert Lars Magnus Voldset på Braasport.

Geléputen legger man rett på leggen, under sokken.

– Da fordeler du trykket over et større område og gir litt demping i leggområdet, fortsetter eksperten.

LES OGSÅ

Alt om skiteknikk

Derfor er det riller i skiene

Det er flere faktorer som kan bidra til utviklingen av shin bang

Feil størrelse på skistøvler: Skistøvler som er for store eller for små kan føre til friksjon og press mot skinnleggen.
Dårlig passform: Selv om skistøvlene kan være riktig størrelse, kan de ha feil passform for foten til skikjøreren, for eksempel hvis de er for løse rundt ankelen.
Mangel på polstring: Utilstrekkelig polstring eller dårlig polstring i skistøvlene kan føre til økt press på skinnleggen.
Dårlig teknikk: Utilstrekkelig teknikk under skikjøring, som overdreven bakoverlent holdning eller feil fotposisjon, kan øke belastningen på skinnleggen og bidra til shin bang.

LES OGSÅ

GOD SÅLE: Anders Tjeldflåt mener du bør ta deg råd til å oppgradere støvlene til noen som er spesialtilpasset dine sko. Foto: Sigurd Ekeli Grimsby

Ekspert om standardsåle: – Foten vil kollapse på ulike måter

Spenner du i riktig rekkefølge?

For å unngå shin bang eller redusere ubehaget, kan dette hjelpe

Sørg for at skistøvlene passer riktig og har riktig passform.
Bruk spesialtilpassede innleggssåler eller polstringen vi her beskriver for å redusere presset på skinnleggen.
Jobb med teknikken for å opprettholde en balansert holdning og optimal fotposisjon under kjøringen.
Ta hyppige pauser for å redusere presset på skinnleggen.
Vurder å søke hjelp fra en profesjonell for å få tilpasset skistøvlene eller for å motta råd om teknikk.

Allerede abonnent?

Kjøp abonnement og få tilgang til artikkelen.

Alle abonnement gir full tilgang til hele vårt digitale univers. Det inkluderer Fri Flyt,

Terrengsykkel, UTE, Klatring, Landevei og Jeger sine nettsider, app og e-magasin.

1 måned

Digital tilgang til 6 nettsider

Papirutgaver av Fri Flyt

Lavest månedspris

Abonnementet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp

3 måneder

Digital tilgang til 6 nettsider

Papirutgaver av Fri Flyt

Lavest månedspris

Abonnementet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp

12 måneder

Digital tilgang til 6 nettsider

Papirutgaver av Fri Flyt

Lavest månedspris

Abonnementet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp

Betal smartere med Klarna.

Abonnementene fornyes automatisk og kan sies opp når som helst, men senest før perioden utløper.

Friflyt.no har daglig dekning av det som skjer i skianlegg og toppturområder, og vi dekker debatter og dilemmaer om alt fra snøskred til klimaendringer. Om sommeren skriver vi om aktiviteter skifolk er opptatt av når det ikke er snø på bakken, som vannsport og sykkel.

På friflyt.no finner du også Fri Flyt sine skitester og mer enn 750 guider til toppturer.

Les mer om våre abonnement.

Har du spørsmål?

Vi svarer raskt på mail.

annonse

Relaterte artikler