Avslører spesiell treningsmetode som fikser formen til skisesongen

– Jeg har en kompis som kaller meg Temu-versjonen av Schirmer, ler Drager.

Om sommeren, derimot, følger han et treningsprogram basert på Kilian Jornets «Training for the Uphill Athlete».

Og hvis du ha mer overskudd, raskere bestigninger, og generelt mer skiglede i vinter, anbefaler han at du gjør det samme.

– Bare legg noen vannflasker oppi sekken. Hvis du vil gjøre det litt mer behagelig for deg selv, kan du bruke en ti- eller 20-liters vanndunk fra Biltema, eller bruke femlitersdunker fra Kiwi. Hva enn som funker, tenker jeg. Det er ikke noe hjernetrim bak det, sier han.

Ingen hokus-pokus

Oppskriften til Nicolai lyder:

• Hyppighet: En til to økter i uka 

• Intensitet: Det brenner i beina, men kan puste med nesa

• Pulssone: Fra høy sone 1 til lav sone 2

• Stigning: De bratteste stigningene gir best effekt

• Vekt: Kan starte med 10-15 prosent av kroppsvekt, og deretter øke.

• Høydemeter: Ta utgangspunkt i et fjell du skal gå i vinter. Del høydemeterne på to, og fordel dem ila. uka. Øk deretter med 100-200 høydemeter per uke (ikke per økt)

• Tidspunkt: 8-12 uker før skisesongen

Lett å måle

Man kan finne vekt til sekken på andre måter, men i forhold til stein, sand og frivekter, så er vann enklere å få tak i. Det er også lett å måle, siden 1 liter tilsvarer 1 kilo. I tillegg er vann lett å kvitte seg med. Det er fint om man ønsker å redusere belastningen på vei nedover fjellet.

Dersom det er langt til nærmeste bratte fjell, kan man også finne høydemeter på andre måter.

– Stairmaster eller tredemølle med maks stigning fungerer utmerket, sier Drager.

– Det sykeste jeg har hørt om er de som ikke har noen ting. De bare tar en boks og går opp og ned på boksen, sier han.

Ingen «alt i ett-løsning»

Selv om Drager er blitt frelst av vannvekttreningen, understreker han at det ikke er en «alt i ett-løsning».

Han driver også med løping og styrketrening ved siden av vannvekttreningen.

– Det de anbefaler i Training for the uphill athlete, er at du har en styrkeperiode før du begynner vannvekttreninga. Da får du et styrkegrunnlag før du begynner med muskulær utholdenhet, som dette egentlig er.

Styrkegrunnlaget er også viktig for å unngå skader.

Den anerkjente manuelterapeuten Lars Haugvad har tidligere delt fem av sine favorittøvelser som hjelper med nettopp det.

Ble tipset av Vegard Rye

Dersom du så Nikolai Schirmers kinodebut, The greatest Ski tour of all time, vet du at det er en annen ringrev som bruker vann i sekken for å forberede seg til skisesongen. Nemlig Vegard Rye.

Og Drager forteller at det var ingen ringere enn Vegard Rye selv som tipset han om treningsformen.

– Han kan stå så mye på ski han bare vil, så det er selvforklarende å stole på han, smiler Drager.

LES OGSÅ

Ekspert om treningmetode: – Sterkere i kroppens ekstreme bevegelsesutslag

Mobilitetstrening brukes av verdens beste alpinister. Her får du tips til øvelser og program som gir deg styrke, mobilitet og skadeforebyggende trening.

Trening for økt styrke, balanse og stabilitet i knær og ankler

God stabilitet i knær, ankler og hofte kan trenes opp. Her er seks ettbens øvelser som utfordrer balansen.

– Ta treningen til et nytt nivå

Snart er vinteren her, og det haster å få kroppen i form. Dette er treningsekspert Marthe Kristoffersens tips til å bli klar i tide.

Denne saken er skrevet av

Sebastian Kaufmann Jacobsen

Journalist

Som en del av den yngre garden i Fri Flyts arsenal, er Sebastian en fjellvant skikjører som helst tilbringer dagene sine i Nordens perletopper eller i Lofotens vertikale vegger. Han brenner for Fri Flyts kjerneaktiviteter, og tar gjerne imot tips om alt som rører seg i snø, luft, vann og vegg.